Verkehrsgeräusche, Essensgerüche, Stimmen: Wir sind permanent Reizen ausgesetzt. Doch nicht alle Menschen nehmen ihre Umwelt gleichermaßen intensiv wahr. Hochsensible Personen reagieren stärker und schneller auf Reize. Das lässt den Alltag zu einer echten Herausforderung werden. Lesen Sie, welche Anzeichen auf Hochsensibilität hindeuten und wie Betroffene einer Reizüberflutung entgegenwirken können. Show
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Mediziner*innen geprüft. ÜberblickHochsensibilität (HSP = highly sensitive person) bedeutet, bestimmte Reize von außen und innen deutlicher und stärker wahrzunehmen. Betroffene sind schneller als andere Menschen reizüberflutet und benötigen mehr Zeit, um die Reize zu verarbeiten. Schätzungsweise 15 bis 30 Prozent der Bevölkerung sind davon betroffen.
Selbsttest: Bin ich hochsensibel? Selbsttest: Bin ich hochsensibel? Hochsensibilität ist keine Erkrankung, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal. Der Begriff geht auf die US-Amerikanerin Elaine N. Aron zurück, die als Psychologin 1997 eine Forschungsarbeit zum Thema veröffentlichte und das Thema damit in den Fokus der Aufmerksamkeit rückte. Hochsensibilität wird manchmal auch als Hypersensitivität oder Hypersensibilität bezeichnet. Merkmale für HochsensibilitätHochsensible Menschen merken selber oft erst spät, dass sie von Hochsensibilität betroffen sind, auch wenn sie oft schon immer das Gefühl haben, irgendwie anders zu sein. Sie denken oft, dass sie nicht mit Stress umgehen können und empfinden sich als zu ängstlich oder sozial schwierig. Es gibt vier Hinweise darauf, dass es sich um Hochsensibilität handeln könnte:
Jeder Mensch reagiert auf Reize anders. Was der eine kaum bemerkt, ist für einen anderen Menschen bereits deutlich zu spüren. Hochsensibilität kann zu verschiedenen positiven und negativen Aspekten führen. Folgende Merkmale kommen häufig bei hochsensiblen Menschen vor:
Außerdem sind viele hochsensible Menschen...
Wenn hochsensible Menschen Traumata erlebt haben, beispielsweise durch eine schwierige Kindheit, können zusätzlich psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder Neurosen auftreten. Ursachen für HochsensibilitätHochsensibilität wird nach aktuellen Erkenntnissen vererbt. Das Gehirn hochsensibler Menschen verarbeitete in Untersuchungen Reize anders als bei solchen, die nicht hochsensibel sind. Bereits Babys und Kinder zeigen sich oft ängstlich und schreckhaft. Babys schreien zudem bei zu vielen Reizen häufig oder haben Schlafprobleme. Allgemein werden Menschen mit zunehmendem Alter und durch bestimmte Erfahrungen im Laufe ihres Lebens sensibler. Woher weiß ich, ob ich hochsensibel bin?Wie bei vielen Gebieten in der Psychologie handelt es sich bei Hochsensibilität um ein Spektrum. Das bedeutet, dass sich Persönlichkeiten nicht eindeutig in "hochsensibel" und "nicht hochsensibel" einteilen lassen. Vielmehr gibt es zahlreiche Graustufen und unterschiedliche Ausprägungen des Merkmals. Da Hochsensibilität keine Erkrankung ist, gibt es auch kein Diagnoseverfahren im klassischen Sinne. Wer für sich in Betracht zieht, hochsensibel zu sein, sollte sich selbst beobachten und schauen, ob es auf ihn*sie zutreffen könnte. Es existieren unterschiedliche Tests, um herauszufinden, ob man hochsensibel ist. Leben mit HochsensibilitätMit Hochsensibilität kann gut umgegangen werden, wenn Betroffenen klar ist, dass sie hochsensibel sind. Wichtig ist die Akzeptanz der eigenen Persönlichkeit und sich nicht an gesellschaftlichen Idealvorstellungen zu orientieren. Wer seine Bedürfnisse und Grenzen kennt und akzeptiert, kann gut für sich sorgen. Viele hochsensible Menschen benötigen etwa mehr Zeit und Ruhe alleine als andere. Das kann in einer Partnerschaft problematisch sein und durch offene Kommunikation gelöst werden. Ein guter Umgang mit sich selbst ist, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Unter- und Überforderung zu finden. Denn ein sozialer Rückzug sollte nicht die Lösung sein. Tipps für Hochsensible, wenn Überreizung spürbar ist:[Tipps für Hochsensible]
Letzte Aktualisierung: 12.01.2022 Autor*in Quellen
Wie verhalten sich Hochsensible Menschen?Dabei wurden vier typische Eigenschaften festgestellt: Hochsensible sind sich umweltbezogener Feinheiten bewusster, sie verarbeiten Informationen tiefer, verfügen über eine erhöhte emotionale Reaktivität sowie Empathie und sind schneller überstimuliert.
Was mögen Hochsensible nicht?Hochsensible meiden Umgebungen, die laut sind und können sich weniger gut konzentrieren, wenn beispielsweise Kollegen um sie herum reden. Oft fühlen sich auch laute Geräusche für sie unangenehm an und sie genießen Musik lieber leise über eine Stereoanlage, als auf einem Konzert.
Welche Probleme haben Hochsensible?Hochsensibilität. Hochsensiblen Personen fällt es oft schwer, sich mit ihren Bedürfnissen vollständig anzunehmen. Sie lehnen die Merkmale ihrer feinen Wahrnehmung ab oder verstehen diese sogar als etwas Krankhaftes.
Wie fühlt es sich an hochsensibel zu sein?15 bis 20 Prozent der Menschen sollen hochsensibel sein, sehr viele wissen nichts davon. Hochsensible sehen, hören, fühlen, schmecken, riechen ohne Filter. Oft nehmen sie die Launen und Stimmungen der anderen auf. Sie brauchen auch mehr Ruhe, weil sie sehr viele Reize verarbeiten müssen.
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Wie merkt man dass man hochsensibel ist?
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