Wie viele Kalorien verbrennt man bei Sit-Ups

Situps sind eine Übung zur Stärkung des Abdomens, die Sie ohne Ausrüstung ausführen können. Zusätzlich zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln verbrennen Situps auch Kalorien.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, hängt von der Intensität und dem Körpergewicht ab. MyFitnessPal Situps können im Durchschnitt drei Kalorien pro Minute verbrennen, wenn sie in mäßigem Tempo und bis zu neun Kalorien pro Minute in kräftigem Tempo ausgeführt werden.

Mehrere Faktoren bestimmen die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Situp verbrennen können.

April Whitney, Laut NASM-zertifiziertem Personal Trainer und Ernährungstrainer gehören zu diesen Faktoren Intensität, Dauer und Stoffwechsel.

Ihr Stoffwechsel hängt auch von mehreren Faktoren ab, einschließlich :

• Größe und Gewicht. Wenn es um den Stoffwechsel geht, verbrennen die Menschen umso mehr Kalorien, je größer sie sind. Dies gilt auch in Ruhe.
• Geschlecht. Im Allgemeinen verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen, die dieselbe Übung mit derselben Intensität ausführen, da sie normalerweise weniger Körperfett und mehr Muskeln haben.
• Alter Der Alterungsprozess verändert viele Dinge Ihrer Gesundheit, einschließlich der Anzahl der verbrannten Kalorien. Diese Verlangsamung wird durch eine Zunahme des Körperfetts und eine Abnahme der Muskelmasse verursacht.

Intensität ist das Wichtigste, wenn Sie versuchen, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie in einer bestimmten Zeit mehr Wiederholungen durchführen oder zusätzliches Gewicht hinzufügen.

Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrennen können, verwenden Sportphysiologen, Trainer und Physiotherapeuten häufig Stoffwechseläquivalente METs, um die Genauigkeit zu gewährleisten.

Ein MET ist die Energie, die benötigt wird, um ruhig zu sitzen. In Ruhe können Sie damit rechnen, pro 2,2 Pfund Gewicht pro Stunde ungefähr eine Kalorie zu verbrennen.

Mäßige Aktivität tritt normalerweise bei 3 bis 6 METs auf, während bei kräftigen Aktivitäten mehr als 6 METs verbrannt werden. Situps können je nach Intensität zwischen 4 und 6 METs liegen. Sie finden unzählige MET-Tabellen, wie z. dieser , online.

Um festzustellen, wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrennen :

1. Multiplizieren Sie die MTEs einer Übung mit 3,5.
2. Nehmen Sie diese Zahl und multiplizieren Sie sie mit Ihrem Gewicht in Kilogramm.
3. Teilen Sie diese Zahl durch 200.

Ihr Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Minute verbrennen. Sie können diese Informationen auch in einen Online-Fitnessrechner einbinden, wie z. dieser von MyFitnessPal.

Ihre Kernmuskeln sind an den meisten, wenn nicht allen Bewegungen beteiligt, die Sie täglich ausführen, einschließlich Aktivitäten, die Rotation, Flexion und Extension erfordern. Stärkung dieses Bereichs kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern und die sportliche Leistung zu verbessern.

„Bei einem gesunden Menschen mit der richtigen Form Situps Arbeiten Sie nicht nur an der gesamten Bauchdecke, einschließlich des Rectus abdominis, des Querabdominis sowie der inneren und äußeren Schrägen, sondern auch an den Hüftbeugern in den Hüften und Quads “, erklärte Whitney.

Bei Menschen mit starken Bauchdecken können Situps den Kern weiter stärken, und der große Bewegungsbereich kann die Flexibilität und Mobilität verbessern.

Whitney erwähnt die Vorteile der Verwendung der richtigen Form bei Situps.

Befolgen Sie diese Schritte, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig machen :

das perfekte Situp

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und fest auf den Boden gepflanzten Füßen auf den Rücken.
• Drehen Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihren unteren Rücken fest in den Boden drücken. Wenn jemand versucht, seine Hand zwischen Ihren unteren Rücken und den Boden zu stecken, sollte er nicht durchkommen können.
• Greifen Sie in Ihren Kern ein, indem Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule einführen. Sie können Ihre Hände über die Brust oder hinter die Ohren legen. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht am Hals ziehen.
• Atmen Sie ein, um Ihr Kinn vorzubereiten, auszuatmen und in Richtung Brust zu krümmen, und rollen Sie es auf und ab.
• Drücken Sie oben Ihre Schulterblätter nach unten und von den Ohren weg. Rollen Sie sich kontrolliert auf den Boden zurück und spüren Sie, wie sich Ihr unterer Rücken berührt, dann der mittlere Rücken, gefolgt von Ihrem Kopf.

Wenn möglich, versuchen Sie, Situps vor einem Spiegel durchzuführen, bis Sie die richtige Form gefunden haben.

Sie mögen einfach erscheinen, aber Whitney weist darauf hin, dass Situps keine Einstiegsübung sind. Sie eignen sich besser für aktive Menschen, die seit einiger Zeit ihre Bauchdecke stärken.

Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihren Kern aufzubauen, können Sie viele Alternativen ausprobieren, z. B. :

• Dead Bug Übungen
• Flattern tritt
• Plankenvarianten
• ab Rollouts

Ein starker Kern ist ein wesentlicher Bestandteil der Fitness. Während eine konsequente Durchführung von Situps die Bauchmuskeln stärken kann, sind sie nicht für jeden sicher.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Nacken oder dem unteren Rücken haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten nach bewährten Methoden. Wenn Sie beim Ausführen von Situps Schmerzen oder Beschwerden verspüren, halten Sie an und probieren Sie einfachere Alternativen aus.

Bewegung ist gut für Körper und Seele. Zu viel kann jedoch nachteilige Folgen haben, die zu Verletzungen durch Überbeanspruchung, Stress, Angstzuständen oder Depressionen führen können.

Einige der Warnsignale für Zwangsübungen sind :

• Übung vor allem anderen stellen
• sich gestresst fühlen, wenn Sie ein Training mischen
• Verwenden von Übung als Mittel zum Spülen von Lebensmitteln
• häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung
• 3 Schritte zur Stärkung der Bauchmuskeln

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Beziehung zu Bewegung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Sie können sich auch unter 1-800-931-2237 an die National Eating Disorders Association wenden.