Wie oft sollte man aufs Klo gehen

Morgens aufstehen und dann direkt auf die Toilette. Dies halten die meisten Menschen für normal. Doch normal ist beim Thema Stuhlgang wenig. Alleine ein normaler, ein offener Umgang mit dem Thema fällt vielen Menschen schwer. Dabei gäbe es allerhand Wissenswertes über den Stuhlgang zu sagen.

Was ist Stuhl überhaupt?

Wenn Sie auf die Toilette müssen, dann scheiden Sie, neben 75 % Prozent Wasser, vor allem unverdauliche Nahrungsteile aus. Zu diesem Zeitpunkt hat die Nahrung schon einen weiten Weg hinter sich: Vom Mund in den Magen, vom Dünn- in den Dickdarm. Diese Reise durch den Körper kann, je nach Art des Essens, bis zu 150 Stunden dauern.

Von der Art des Essens hängt auch die Stuhlmenge ab. Im Schnitt produziert jeder Mensch 128 Gramm Stuhl pro Tag. Doch eine sehr ballaststoffreiche Ernährung enthält beispielsweise mehr unverdauliche Anteile und ergibt auch mehr Stuhl. Viele Ballaststoffe haben etwa Getreideprodukte, vor allem aus Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.

Wie oft ist normal?

Je nachdem, wie Sie sich ernähren, produziert Ihr Körper mal mehr, mal weniger Stuhl. Und auch die Verweildauer der Nahrung in Magen und Darm ist manchmal kurz, manchmal lang. Entsprechend unterschiedlich ist auch, wann und wie häufig Sie zur Toilette müssen. Doch um eine Orientierung zu haben: Alles zwischen drei Mal am Tag bis hin zu zwei Mal die Woche ist die Regel.

Die Spannbreite wie oft Menschen zur Toilette müssen, ist also groß – eine beruhigende Nachricht. Wenn Sie sich dennoch sorgen, ob bei Ihnen alles in Ordnung ist, sollten Sie sich vor allem fragen, wie es Ihnen beim Stuhlgang geht. Es ist also weniger die Toilettenfrequenz entscheidend, sondern ob Sie sich im Badezimmer plagen.

Wann beginnt Durchfall?

Wenn Sie häufiger als dreimal am Tag Stuhlgang haben, dann kann es sein, dass Sie Durchfall haben. Entscheidend jedoch ist weniger die Frequenz, sondern ob der Stuhl ungewöhnlich flüssig ist. Auch wichtig zu wissen: Durchfälle sind nicht immer Symptom einer Erkrankung. Auch die Psyche kann, etwa vor einem aufregenden Ereignis, den Darm nervös machen. Und Durchfall kann sogar eine sehr sinnvolle Reaktion des Körpers sein, etwa nach dem Verzehr verdorbener Lebensmittel.

Ein Fall für den Arzt ist Durchfall jedoch dann, wenn er länger als drei Tage anhält, blutig ist oder mit Fieber einhergeht. Auch bei chronischem Durchfall muss die Ursache von einem Mediziner abgeklärt werden. Chronisch ist er, wenn er länger als drei Wochen anhält.

Wann beginnt Verstopfung?

Wenn Sie seltener als zweimal in der Woche Stuhlgang haben, kann es sein, dass Sie Verstopfung haben. Entscheidend jedoch ist weniger die Frage nach dem „Wie oft?“, sondern ob Ihnen das Darm entleeren schwerfällt. Ob Sie dabei stark pressen müssen und nur mit viel Mühe ihr Ziel erreichen.

Bei Verstopfung hilft oft schon eine Umstellung der Lebensweise: Ernähren Sie sich ballaststoffreich und trinken Sie täglich bis zu zwei Liter Wasser. Auch Bewegung tut gut und regt die Darmtätigkeit an. Außerdem sollten Sie den Stuhlgangreiz nie unterdrücken, sondern stets zur Toilette gehen, wenn Sie müssen.

Wenn Sie eine natürliche und sanfte Unterstützung suchen, die Ihren Magen-Darm-Trakt wieder in Schwung bringt, dann können Sie auch Gasteo® Magentropfen versuchen. Diese erhöhen die Bildung von Verdauungssäften im Körper und regen damit unmittelbar die Verdauung an.

Quellen: – Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: https://www.internisten-im-netz.de/fachgebiete/magen-darm/aufbau/dickdarm-aufbau-und-funktion.html; https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/bei-verstopfung-lieber-zunaechst-ernaehrung-umstellen-als-abfuehrmittel-nehmen.html; https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/wann-wird-durchfall-gefaehrlich.html; Abruf: 25.02.2021 – Medial news today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324254#6.-Why-does-poop-smell-so-bad?; Abruf: 25.02.2021

Wie häufig Blase und Darm entleert werden, ist von Mensch zu Mensch zwar sehr verschieden. Wir erläutern Ihnen, ab wann Sie trotzdem genauer hinschauen sollten.

Halten und Entleeren, das sind ganz wichtige Aufgaben von Blase und Darm. Einmal erlernt, passiert im Normalfall beides „wie von selbst“. Wir müssen nicht groß darüber nachdenken: Wir sind kontinent. Verlieren wir Harn oder Stuhl ungewollt, sprechen wir von Inkontinenz.

Ist die Blase mit einer gewissen Flüssigkeitsmenge (250 bis 350 ml) gefüllt, verspüren wir Harndrang – wir „müssen mal". Ab einem bestimmten Alter können wir diesen Drang für längere Zeit unterdrücken und geben ihm erst nach, wenn wir auf dem WC sind. Pro Tag entleeren wir die Blase fünf- bis siebenmal, in der Nacht ist im Normalfall höchstens ein Toilettengang notwendig. Nach dem Toilettengang ist die Blase leer. Es sollte kein Harn nachtropfen oder in der Blase zurückbleiben.

Wie häufig der Darm entleert wird, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich: Dreimal am Tag ist ebenso normal wie dreimal pro Woche. Der Stuhl sollte geformt, aber nicht zu fest oder zu flüssig sein. Zu Aufmerksamkeit raten wir Ihnen, wenn Sie häufig unter Verstopfung oder Durchfall leiden. Klären Sie beides unbedingt medizinisch ab, um andere Erkrankungen auszuschließen! Chronische Verstopfung (Obstipation) und häufiger Durchfall (Diarrhoe) können eine spätere Inkontinenz verursachen.

Normal oder nicht? Wann muss ich genauer hinschauen?

Wenn Sie Ihre Blase öfter als siebenmal am Tag oder deutlich häufiger als früher entleeren, sollten sie genauer hinschauen und Ihre Toilettengewohnheiten eine Weile beobachten: Ein so genanntes Trink- und Ausscheidungsprotokoll hilft Ihnen dabei. Verlieren Sie unwillkürlich Harn oder Stuhl - etwa beim Niesen, Husten oder bei körperlicher Anstrengung - raten wir Ihnen, sich fachlichen Rat einzuholen.

Trink- und Ausscheidungsprotokoll zum downloaden

Wie entleeren Sie die Blase richtig?

• Entleeren Sie die Blase in Ruhe und auf einmal: Unterbrechen Sie Harnstrahl nicht und pressen Sie nicht.
• Sitzen Sie dabei aufrecht.
• Gehen Sie nicht beim ersten Harndrang oder vorsichtshalber zur Toilette. Das kann die Speicherfähigkeit der Blase verringern.
• Schieben Sie den Toilettengang nicht auf, wenn die Blase voll ist.

Warum ist es so schlecht, den Harnstrahl zu unterbrechen?

Dazu Physiotherapeutin Mag. Helga Kießling: „Wenn wir auf der Toilette sitzen, lassen Schließmuskel und Beckenboden von selbst locker. Gleichzeitig bekommt die Blase das Signal, sich zu entleeren und zieht sich zusammen. Unterbrechen wir den Harnstrahl willentlich, geben wir der Blase einen Impuls, die Entleerung zu stoppen. Wir irritieren also völlig sinnlos ein funktionierendes System.“

Wie entleeren Sie den Darm richtig?

• Der Darm sollte sich selbstständig und auf einmal entleeren.
• Auch hier gilt: möglichst wenig pressen!
• Sitzen Sie entspannt auf dem WC, beugen Sie den unteren Rücken leicht („Po ins Klo“).
• Die Fersen müssen fest auf dem Boden sein das ist die ideale Sitzposition. Setzen Sie die Füße dafür ev. auf einen Hocker. Die Füße sollten nicht in der Luft baumeln – das gilt besonders für Kinder.

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Sie können unser Trink- und Ausscheidungsprotokoll gerne auch telefonisch bestellen: Hilfswerk Servicehotline 0800 800 820 - kostenfrei aus ganz Österreich.

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