Der Verdauungsapparat ist das größte System in unserem Körper, das täglich wichtige Arbeit für uns leistet. Rasch kommt das empfindliche System aus dem Gleichgewicht, was sich durch Verdauungsprobleme bemerkbar machen kann. Zwar redet keiner gerne darüber – dennoch leidet fast jeder im Laufe seines Lebens ab und an unter Verstopfung. Show
Teilweise tritt dieses Problem nicht nur gelegentlich, sondern chronisch auf. Nach Schätzungen zufolge leiden 15 % aller Frauen und 5 % aller Männer dauerhaft unter Verstopfung. Die Beschwerden können jeden treffen, egal ob jung oder alt, wobei ältere Menschen häufiger betroffen sind. Wodurch entsteht eine Verstopfung und was passiert dabei im Körper? Was hilft, um die Beschwerden zu lindern? Alles Wissenswerte rund um das Thema sowie 20 praktische Hausmittel gegen Verstopfung finden Sie hier in unserem Ratgeber. INHALTSVERZEICHNIS
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0800 246 0 276 Was ist eine Verstopfung?Um eine Darmverstopfung – medizinisch Obstipation genannt, handelt es sich, wenn die Stuhlentleerung erschwert ist, zu selten erfolgt (weniger als drei Mal pro Woche) oder unvollständig ist.1 Eine Verstopfung entsteht, wenn eine Entleerungsstörung vorliegt oder wenn sich der Verdauungsbrei zu langsam durch den Darm bewegt. In diesem Fall wird während des Verdauungsprozesses zu viel Flüssigkeit entzogen, wodurch der Stuhl trocken und hart wird. Begleitend zu Verstopfung-Symptomen treten oftmals weitere Beschwerden wie Völlegefühl, Bauchschmerzen, Krämpfe und Blähungen auf. In welchen Fällen sollte ein Arzt hinzugezogen werden?Treten die Beschwerden immer wieder auf und dies über einen längeren Zeitraum hinweg auf, sollten Sie einen Arzt zu Rate ziehen. Eine chronische Verstopfung liegt vor, wenn die Beschwerden über drei Monate hinweg anhalten. Erscheinen begleitend folgende Symptome, sollten Sie ebenfalls einen Arzt aufsuchen:
 Mehr Informationen zum Thema VerdauungsproblemeAlle Informationen über Verdauungsprobleme finden Sie in unserem separaten Ratgeber. Jetzt lesenWelche Ursachen kann eine Verstopfung haben?Eine Verstopfung kann auf viele verschiedene Ursachen zurückzuführen sein. Häufig führt eine ungesunde Lebensweise zu einer Beeinträchtigung des Verdauungssystems und somit unter anderem zu Verstopfung. In diesem Fall wird von funktionellen Störungen gesprochen, da diese auf kein organisches Problem zurückzuführen sind. Hierzu gehören:
Darüber hinaus gibt es weitere Faktoren, die ursächlich für eine Verstopfung sein können:
Was ist eine Reise-Obstipation?Eine Reise-Obstipation bezeichnet eine Verstopfung, die infolge der Umstellung auf ungewohntes Essen oder Klima, einen anderen Tagesrhythmus oder auch durch Flüssigkeitsmangel während einer Reise entsteht. Durch die Veränderungen kommt es zu Unregelmäßigkeiten oder Störungen in unserem Verdauungssystem. In der Regel benötigt der Körper ein paar Tage, um sich umzustellen und anzupassen. Wie kann eine Verstopfung behandelt werden?Da eine Verstopfung verschiedene Ursachen haben kann, gibt es auch unterschiedliche Möglichkeiten zur Behandlung. Oftmals lässt sich ein träger Darm bereits durch eine Umstellung des Lebensstils in Schwung bringen. Eine medikamentöse Behandlung ist in der Regel nicht über einen längeren Zeitraum empfehlenswert.
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bio-apo.de - natürlich, fair und günstig Abführmittel zur raschen Behandlung einer VerstopfungAls vorübergehende Maßnahme und zur schnellen Behandlung einer Verstopfung kann die Anwendung von Abführmitteln, sogenannten Laxanzien, durchaus sinnvoll sein. Es gibt verschiedene Arten von Abführmitteln, die in der Apotheke erhältlich sind. Die Auswahl des Mittels hängt von der individuellen Verträglichkeit ab. Lassen Sie sich hierfür am besten von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten. Was ist bei der Anwendung von Abführmitteln zu beachten?Bei der Anwendung von Abführmitteln sollte darauf geachtet werden, diese nicht über einen längeren Zeitraum hinweg anzuwenden. Denn die meisten Abführmittel sind nicht für eine dauerhafte Anwendung geeignet. Zudem sind Abführmittel zwar eine sinnvolle Hilfe, allerdings nur für den Moment. Viel wichtiger ist es, die Ursache zu behandeln und nicht lediglich die Symptome der Verstopfung. Daher gilt:
Ernährungsumstellung zur Behandlung einer VerstopfungZunächst ist es vom Schweregrad der Verstopfung abhängig, wie viel durch eine Ernährungsumstellung erreicht werden kann. Je nachdem kann als erster Schritt eine Behandlung mit Abführmitteln notwendig sein. Durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung können Sie Darmproblemen allerdings vorbeugend entgegenwirken. Eine jahrelange stärke- und zuckerreiche sowie ballaststoffarme Ernährung kann sich negativ auf die Verdauung auswirken. Lebensmittel wie Weißmehlprodukte, Schokolade, Fast Food sowie fettige Speisen belasten den Verdauungsprozess. Vermeiden Sie außerdem Reizmittel wie Alkohol, Kaffee und Nikotin. Integrieren Sie mehr Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan und verwenden Sie vermehrt Vollkornprodukte. Greifen Sie beim kleinen Hunger zwischendurch zu Nüssen und Trockenfrüchten statt ungesunden Snacks und toppen Sie Ihr Müsli oder Ihren Joghurt mit Chiasamen, Leinsamen oder Flohsamenschalen. Mit diesen Maßnahmen können Sie einer Verstopfung vorbeugenEs gibt Einiges, das Sie vorbeugend tun können, um dazu beizutragen, die Darmtätigkeit zu regulieren. Insbesondere wenn Verstopfungen regelmäßig auftreten, ist eine Umstellung der Lebensgewohnheiten ratsam. Folgende Maßnahmen sind empfehlenswert:
20 Hausmittel gegen VerstopfungEs gibt viele Möglichkeiten, die dabei helfen können, die Darmtätigkeit zu regulieren. Welche Methode am besten funktioniert, ist individuell verschieden. Im Folgenden haben wir 20 Hausmittel für Sie zusammengetragen. Tipp 1: Hilfsmittel zur Erleichterung des StuhlgangsAls bewährtes Hilfsmittel zur Erleichterung des Stuhlgangs gilt ein kleiner Hocker. Diesen platziert man direkt vor der Toilette, damit die Beine angewinkelt werden. Dadurch wird der Enddarm gestreckt und die Stuhlentleerung kann leichter und vollständiger erfolgen. Nicht umsonst ist es in großen Teilen Asiens auch heute noch üblich, sich in der Hocke zu erleichtern. Stehtoiletten (Plumpsklos), die in unserer westlichen modernen Welt als veraltet angesehen werden, haben durchaus Vorteile und werden in Asien gerne genutzt. Tipp 2: Bewegung und Sport gegen VerstopfungIn unserem modernen Alltag kommt die Bewegung häufig zu kurz. Daher ist es wichtig, für einen Ausgleich zu sorgen, zum Beispiel eine Runde Fahrrad fahren, Joggen oder ein kleiner Spaziergang. Sport und körperliche Aktivitäten wirken anregend auf den Stoffwechsel und dadurch auch auf die Darmtätigkeit. In verschiedenen Studien2 konnte ein Zusammenhang zwischen vermehrter körperlicher Aktivität und der Darmtätigkeit festgestellt werden. Tipp 3: Wärme gegen VerstopfungWärme kann bei Verstopfung und Magenkrämpfen Linderung verschaffen. Denn Wärme kann dazu beitragen, die Muskulatur zu entspannen. Zwar ist die Wirkung kaum durch Studien belegt, kann jedoch anhand von zahlreichen positiven Erfahrungen bestätigt werden. Eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder warme Bäder bringen ErleichterungLegen Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Kirschkernkissen auf den unteren Bauchbereich oder auf die schmerzenden Stellen. Auch warme Bäder sind entspannend und können helfen, Schmerzen zu lindern. Ätherische Öle können diese Wirkung zusätzlich unterstützen, zum Beispiel Melisse- oder Lavendelöl.
Tipp 4: Bauchmassagen und Akupressur gegen VerstopfungVor allem bei Bettlägerigkeit kann es eine sinnvolle Maßnahme sein, den Bauch zur Anregung der Verdauung zu massieren. Die Massage kann helfen, den Kreislauf und den Stoffwechsel anzuregen. Der verkrampfte Bereich wird entspannt und besser durchblutet. Eine weitere manuelle Maßnahme, welche bei Verstopfungen angewendet werden kann, ist die Akupressur. In einer Studie an der University of California berichteten die Teilnehmer über positive Ergebnisse, nachdem diese über vier Wochen die Akupressur stets anwendeten, wenn sie das Gefühl hatten, auf die Toilette zu müssen.3 Bereits nach mehreren Intervallen können sich erste positive Ergebnisse einstellen. Wie werden die Bauchmassage und die Akupressur angewendet?Massieren Sie für zehn Minuten sanft Ihren unteren Bauch. Kreisförmig im Uhrzeigersinn, von der rechten Seite bis zur linken Seite. Vorsicht in der Schwangerschaft – halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt, ob diese Maßnahme bei Ihnen ratsam ist. Für die Akupressur wird mit Zeige- und Mittelfinger leichter Druck auf das Perineum (Damm) ausgeübt und über mehrere Sekunden lang aufrechterhalten. Anschließend wird locker gelassen und erneut Druck ausgeübt. Tipp 5: Entspannung gegen VerstopfungStress hat eine nicht zu unterschätzende Wirkung auf die Tätigkeit unseres Verdauungssystems. Daher ist es wichtig, zwischendurch für Entspannung zu sorgen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, zurück ins Gleichgewicht zu finden. Verschiedene Entspannungsmethoden wie Yoga, Meditation, Atemübungen oder Autogenes Training können helfen, Stress zu lindern. Alles zum Thema Stress abbauen und vermeidenAlle Tipps zum Thema „Stress abbauen und vermeiden“ finden Sie in unserem separaten Ratgeber. Jetzt lesenTipp 6: Wasser trinken gegen VerstopfungWie wichtig es ist, ausreichend zu trinken, ist allgemein bekannt. Auf eine Trinkmenge von mindestens 1,5–2 Litern täglich sollten Sie daher stets achten. Zwar ist es nicht belegt, dass vermehrtes Wasser trinken gegen Verstopfung hilft, allerdings konnte gezeigt werden, dass eine regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr vorbeugend gegen Verstopfungen helfen kann und sich positiv auf eine regelmäßige Stuhlfrequenz auswirkt.4 Ein Glas warmes Wasser am Morgen gilt als altbewährtes Hausmittel, um die Verdauung anzuregen. Hierdurch soll der sogenannte gastrokolische Reflex ausgelöst werden. Dies ist eine Reaktion des Dickdarms auf eine Reizung des Magens. Dadurch werden Kontraktionen im Dickdarm ausgelöst, die schließlich zur Darmentleerung führen. Tipp 7: Kamillen- oder Fencheltee gegen VerstopfungTees mit Kamillenblüten sollen beruhigend auf die Verdauung wirken. Fenchelsamen enthalten wertvolle ätherische Öle, die eine verdauungsfördernde und krampflösende Wirkung mit sich bringen sollen. Häufig werden Fenchelsamen mit ähnlich wirkenden Kräutern wie Anis und Kümmel kombiniert. Tipp 8: Gemüsesäfte gegen VerstopfungEinige Gemüsesäfte sollen aktivierend auf den Darm wirken und über eine abführende Wirkung verfügen. Dazu zählen vor allem Tomatensaft, Sauerkrautsaft und Rote Bete-Saft. Die Säfte können Sie miteinander mischen oder mit naturtrübem Apfelsaft kombinieren, welcher für einen angenehmeren Geschmack sorgt. Idealerweise bereiten Sie den Saft mithilfe eines Entsafters frisch zu, damit die wertvollen Inhaltsstoffe erhalten bleiben. Tipp 9: Koffein gegen VerstopfungEine Tasse Kaffee am Morgen soll eine anregende Wirkung auf die Darmtätigkeit haben. Kaffee hilft allerdings nicht bei Menschen, die gewohnheitsmäßig Kaffeetrinker sind, denn in dem Fall ist der Körper an den Kaffee gewöhnt und der gewünschte Effekt bleibt aus. Da dieser Effekt auf die reizende Wirkung des Kaffees zurückzuführen ist, insbesondere morgens bei leerem Magen, ist es empfehlenswert, zunächst auf sanftere Methoden zurückzugreifen, z. B. ein Glas warmes Wasser. Tipp 10: Ballaststoffreiche Ernährung gegen VerstopfungBallaststoffe speichern viel Flüssigkeit und quellen auf. Dadurch wird der Stuhl gelockert und das Stuhlvolumen vergrößert. Dies übt Reize auf die Darmwand aus, was wiederum die Darmtätigkeit anregt und den Nahrungsbrei Richtung Darmausgang befördert. Daher sind Ballaststoffe ein bewährtes Mittel, um einer Verstopfung vorzubeugen.5 Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr können Sie durch den reichlichen Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sicherstellen. Dies sollten Sie bei der Aufnahme von Ballaststoffen beachtenErhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme allmählich, damit der Körper Zeit hat, um sich umzustellen. Ist der Körper nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt, können die schwer verdaulichen Pflanzenfasern unter Umständen leichte Blähungen oder Krämpfe auslösen. Ganz wichtig: Wer zahlreiche Ballaststoffe zu sich nimmt, sollte auch entsprechend viel Wasser trinken, damit diese ausreichend quellen können! Tipp 11: Haferflocken gegen VerstopfungTipp 12: Trockenobst gegen VerstopfungGetrocknetes Obst, insbesondere Pflaumen, Feigen und Aprikosen gelten als natürliches Mittel gegen Verstopfung. Die Früchte sollten ungeschwefelt und naturbelassen sein. Im Rahmen einer Studie6 erhielten Patienten mit Obstipation über drei Wochen hinweg getrocknete Pflaumen zur Behandlung ihrer Beschwerden. Die Betroffenen berichteten über eine Verbesserung im Hinblick auf die Stuhlfrequenz und -konsistenz. Tipp 13: Kimchi und Sauerkraut gegen VerstopfungSauerkraut und Kimchi entstehen durch Fermentation. Das Gemüse wird durch Milchsäuregärung haltbar oder leichter verdaulich. Weitere probiotische Lebensmittel sind Kombucha, Apfelessig, Miso, saure Gurken sowie viele Milchprodukte. Milchsäurebakterien kommen in unserem Darm natürlicherweise vor. Sie sind unter anderem für die Verdauung und Verstoffwechselung der aufgenommenen Nahrung zuständig. Die Aufnahme von Bakterien über die Nahrung soll ein gesundes Milieu der Darmflora unterstützen und somit zur Linderung von Verstopfungsbeschwerden beitragen. Tipp 14: Bestimmte Milchprodukte gegen VerstopfungMilchprodukte wie Naturjoghurt, Kefir, Molke und einige Käsesorten zählen zu den sogenannten probiotischen Lebensmitteln und enthalten wichtige Darmbakterien. Nur wenn die Nahrung ordentlich aufgespaltet und zersetzt wird, kann die Verdauung reibungslos funktionieren und der Nahrungsbrei durch den Darm transportiert werden. In umfangreichen kontrollierten klinischen Studien7 konnte belegt werden, dass mithilfe von Probiotika bei funktionellen Darmerkrankungen therapeutische Effekte erzielt werden können. Achtung: Nicht alle Milchprodukte sind hilfreich bei einer Verstopfung!Lediglich Milchprodukte, welche Probiotika enthalten, sind bei Verstopfungen empfehlenswert. Zudem sollte abgeklärt werden, ob die Verstopfung möglicherweise auf eine Laktoseintoleranz zurückzuführen ist. In diesem Fall ist von einem Verzehr von Milchprodukten dringend abzuraten. Tipp 15: Richtig zu kauen hilft der VerdauungEssen Sie langsam und kauen Sie die aufgenommene Nahrung ausreichend, denn die Verdauung beginnt bereits im Mund. Während des Kauens werden von den Mundspeicheldrüsen Enzyme abgesondert, die an der Zersetzung und Aufspaltung der Nahrung beteiligt sind. Laut Empfehlungen sollte jeder Biss ganze 30–50-mal gekaut werden. Kauen und schlucken wir die Nahrung zu schnell, verkürzen wir den Verdauungsprozess im Mund, was sich negativ auf die gesamte Verdauung auswirken kann. Tipp 16: Leinöl, Rizinusöl und Olivenöl gegen VerstopfungEin Teelöffel Olivenöl oder Leinöl am Morgen pur eingenommen soll über einen stimulierenden Effekt auf die Verdauung verfügen. Bei Verstopfungen soll der ölende Effekt zuträglich sein, um den Abtransport des Stuhls zu erleichtern. Empfehlenswert für diesen Zweck sind lediglich hochwertige, naturbelassene und kaltgepresste Öle. Rizinusöl werden abführende Eigenschaften nachgesagt. Die im Darm entstehende Rizinolsäure soll einen hemmenden Effekt auf den Wasserentzug im Darm haben und so zur Linderung der Beschwerden beitragen.8 Das Öl sollte auf nüchternen Magen eingenommen werden. Da Rizinusöl einen strengen Geschmack hat, sind Kapseln zu empfehlen. Das Öl empfiehlt sich nicht für eine dauerhafte Anwendung. Tipp 17: Flohsamen, Flohsamenschalen, Leinsamen und Weizenkleie gegen VerstopfungFlohsamen, Flohsamenschalen, Leinsamen und Weizenkleie sind besonders ballaststoffreich. Sie quellen im Darm auf und sollen dadurch die Darmmotorik anregen. Darüber hinaus sind sie reich an Schleimstoffen. Im Rahmen einer Studie9,10 konnte gezeigt werden, dass Weizenkleie dazu beitragen kann, die Passagezeit des Stuhls durch den Darm bei vielen Patienten zu verbessern. Tipp 18: Milchzucker gegen VerstopfungMilchzucker (Laktose) soll dazu beitragen, die Darmtätigkeit anzuregen und hat eine abführende Wirkung. Wird ungewohnt viel Milchzucker aufgenommen, steht dem Körper nicht genügend Laktase für dessen Zerlegung zur Verfügung. Der unverdaute Milchzucker zieht Wasser in den Darm. Dadurch wird der harte Stuhl weicher und nimmt an Volumen zu. Wie wird Milchzucker eingenommen?Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosierung von einem Esslöffel pro Tag und erhöhen Sie die Dosierung bei Bedarf nach und nach bis auf vier Esslöffel täglich. Der Milchzucker kann zu Saft, Kaffee, Tee, Müsli oder Joghurt dazu gegeben werden. Vorsicht: Bei Laktoseintoleranz sollten Sie auf ein anderes Hausmittel zurückgreifen! Tipp 19: Glaubersalz gegen VerstopfungBei Glaubersalz handelt es sich um Natriumsulfat. Glaubersalz sorgt dafür, dass dem Verdauungsbrei im Darm das Wasser nicht entzogen wird, was zu einer raschen Entleerung führt. Es handelt sich dementsprechend um ein effektives Abführmittel. Wichtig ist es, während der Anwendung viel zu trinken, da mehr Flüssigkeit ausgeschieden wird als gewöhnlich. Wie wird Glaubersalz eingenommen?Glaubersalz wird einmalig eingenommen. Hierfür werden 2–4 Teelöffel in ca. 250 ml Wasser aufgelöst und getrunken. Anschließend sollte ein weiteres Glas Wasser getrunken werden. Die Wirkung tritt in der Regel nach 30–90 Minuten ein und kann über mehrere Stunden andauern. Planen Sie die Einnahme daher gut voraus, damit Sie für die darauffolgenden Stunden eine Toilette in der Nähe haben. Tipp 20: Einlauf gegen VerstopfungEin Einlauf ist ein weiteres schnelles und effektives Mittel, um bei einer akuten Verstopfung Abhilfe zu schaffen. Durch den Einlauf bekommt der Körper das, was bei einer Verstopfung fehlt: Flüssigkeit. Für den Einlauf werden lediglich ein Einlaufgerät, etwas warmes Wasser und Zeit benötigt. Wie wird ein Einlauf durchgeführt?Mithilfe des Einlaufgeräts wird das warme Wasser direkt über den Darmausgang in den Darm hinein geleitet. Bereits kurze Zeit später erfolgt die Darmentleerung. Halten Sie sich während der Durchführung am besten in der Nähe einer Toilette auf, da der Stuhldrang unterschiedlich schnell und heftig auftreten kann. Verstopfung während der Schwangerschaft: Was kann ich tun?
Sprechen Sie vor der Einnahme von Abführmitteln in der Schwangerschaft mit Ihrem ArztZur Sicherheit sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zu klären, welche Maßnahmen in Ihrem Fall sinnvoll sind und welche Abführmittel Sie einnehmen können. Weitere interessante Beiträge:
Wissenschaftliche Quellen
Steffanie KaiserSeit 2019 unterstütze ich nicht nur die Redaktion der bio-apo, sondern halte im Rahmen meiner Tätigkeit unter anderem Vorträge über naturheilkundliche Themen. Wie bekomme ich harten Stuhl raus?Trinken Sie ausreichend Wasser, das weicht den Stuhl häufig auf. Fruchtsäfte und Kaffee regen den Stuhlreflex bei vielen Betroffenen an. Bewegung fördert die Darmbewegung und damit den Stuhlgang. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Leinsamen kurbeln außerdem die Verdauung an.
Was hilft gegen Verstopfung sofort Hausmittel?Leidet man unter Verstopfung, sind beispielsweise Haferflocken sinnvoll. Auch einige weitere Lebensmittel helfen, wenn die Verdauung streikt. Dazu zählen zum Beispiel Sauerkraut, Trockenfrüchte, Kirschen, Milchprodukte wie Joghurt, Apfelsaft und natürlich auch Äpfel und Leinsamen sowie Flohsamen.
Wie lange kann man ohne Stuhlgang sein?Wenn Sie einmal 2 Tage nicht "müssen", ist das noch nicht unbedingt eine Verstopfung. Für den normalen Stuhlgang gibt es nämlich keine feste Norm - zwischen dreimal täglich und dreimal pro Woche ist meistens alles in Ordnung. Von akuter Verstopfung spricht man erst, wenn Sie 4 bis 5 Tage lang keinen Stuhlgang haben.
Warum kommt der Stuhlgang nicht raus?Der Mangel an Ballaststoffen, eine der häufigsten Ursachen, kommt erschwerend hinzu. Er hat zur Folge, dass der Stuhl nicht die notwendigen Bakterien und Bestandteile enthält, die die Flüssigkeit halten können und dadurch noch härter wird.
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Was machen wenn man verstopfung hat
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