Wie lässt sich ganz schnell den blutzucker senken

Wer seinen Blutzucker senken will, kann dies oft leicht mit gängigen Hausmitteln und dem Umsetzen einfacher Tipps tun. Während eine Zuckerkrankheit wie Typ 2 Diabetes einige Einschränkungen des Lebens mitbringt und oft die Einnahme entsprechender Medikamente erfordert, lässt sich der Blutzuckerspiegel unter anderem durch die Ernährung günstig beeinflussen. Darüber hinaus können sich auch regelmäßige sportliche Aktivität und die Vermeidung von Stress positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken und den Blutzucker langfristig senken.

Dies gilt für jeden – ganz gleich ob bei Typ 2 Diabetikern oder nicht. Wir stellen die 10 besten Mittel zum Blutzuckersenken im folgenden Beitrag vor.

Blutzucker senken – Hausmittel 1: Bewegung

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf Körper und Seele aus und zählt schon lange als ein wichtiger Baustein, um den Körper vor Krankheiten zu schützen und die eigene Gesundheit zu stärken. Für Menschen mit erhöhten Blutzuckerwerten, die möglicherweise bereits unter Prädiabetes (intermediäre Hyperglykämie) leiden oder an Diabetes Typ 2 erkrankt sind, hat regelmäßige Bewegung sogar einen therapeutischen Effekt: Sport senkt nicht nur Blutfett- und Blutdruckwerte, sondern auch die Blutzuckerwerte. Die Muskelarbeit bewirkt nämlich eine Steigerung der Insulin-Ausschüttung.

Von Ausdauersport und Krafttraining als Art der sportlichen Belastung profitieren nicht nur Diabetiker/innen im Hinblick auf die dauerhafte Senkung des Blutzuckers. Ausdauersport, wie beispielsweise Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen, verbrennt nicht nur Kalorien, sondern stärkt auch das Herz-Kreislaus-System. Krafttraining ist insofern gut geeignet, um den Blutzucker zu senken, weil durch den Muskelaufbau die Insulinsensibilität verbessert wird und dadurch mehr Glukose in die peripheren Zellen aufgenommen werden kann, sodass weniger Glukose im Blut verbleibt. Krafttraining erfordert dabei nicht zwingend das Heben und Drücken schwerer Gewichten: Ein intensives funktionales Training mit eigenem Körpergewicht reicht hier völlig.

Von einem funktionalen Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht profitieren nicht nur Diabetiker/innen

Blutzucker senken - Hausmittel 2: Gewichtsreduktion

Der positive Nebeneffekt von regelmäßiger sportlicher Aktivität liegt zudem im Abbau überflüssiger Pfunde und dem dadurch sinkenden Blutzucker. Neben der genetischen Prädisposition spielen Bewegungsmangel und Übergewicht eine große Rolle bei der Entstehung von Stoffwechselerkrankungen. Die meisten Menschen mit erhöhten Blutzuckerwerten sind übergewichtig. Übergewicht begünstigt die Insulinresistenz. Wer Übergewicht – unter anderem eine Hauptursache für Diabetes mellitus Typ 2 – meidet und durch regelmäßige Bewegung eine Gewichtsreduktion erzielt, verbessert gleichzeitig auch die Blutzuckerstoffwechsellage.

Blutzucker senken - Einflussfaktor Ernährung

Die Ernährung ist ein entscheidender Faktor im Blutzuckerhaushalt. Wer hier ein paar einfache Regeln befolgt, kann schon deutlich positive Effekte verzeichnen.

Hausmittel 3: Mehr Trinken

Der Österreichischen Diabetes Gesellschaft (ÖDG) zufolge wirkt sich der bewusste Umgang mit dem persönlichen Flüssigkeitshaushalt präventiv auf die Entstehung von Diabetes mellitus aus - der Konsum von Wasser könne zur Vermeidung von Übergewicht beitragen. Die empfohlene Mindestmenge für Erwachsene ist 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.

Gemeint sind hierbei Leitungswasser, Mineralwasser und ungesüßte Tees. Auf mit Zucker gesüßte Getränke und Softdrinks soll verzichtet werden, weil diese wiederum eine Insulinresistenz bewirken, sprich den Blutzuckerspiegel steigern, und daher von Nachteil sind.

Hausmittel 4: Weniger Kohlenhydrate

Die verminderte Zufuhr von Kohlenhydrate ist für eine Blutzuckersenkung von zentraler Rolle. Ernährungswissenschaftler aus Kopenhagen konnten nachweisen, dass eine Ernährung, die den Kohlenhydratanteil senkt, auch die Ergebnisse einer Blutzuckermessung günstig beeinflusst.

Nicht nur der Langzeitzuckerwert HbA1C konnte vermindert werden, sondern auch der Nüchternblutzucker und die postprandialen (nach Nahrungsaufnahme) Blutzuckerwerte können verbessert werden und eine Senkung bewirken.

Hausmittel 5: Mehr Ballaststoffe und Vitamine

Die Zufuhr von Ballaststoffen bewirkt die Verlangsamung der Glukose-Aufnahme aus einer Mahlzeit in das Blut. Insofern sinkt auch der Langzeitzuckerwert HbA1C. Lebensmittel, wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, enthalten besonders viele Ballaststoffe und sind als Kostform geeignet.

Vitamin C ist nicht nur als Treibstoff für das Immunsystem und Nährstoff gegen Erkältungen wichtig, sondern hat auch gesundheitliche Wirkungen auf Haut, Augen und die Herzfunktion. Darüber hinaus könne Vitamin C die postprandrialen Glukosespitzen reduzieren – dies gehe aus einer australischen Studie hervor. Geeignete Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sind unter anderem zuckerarme Obstsorten und saure Zitrusfrüchte, wie beispielsweise Grapefruit.

Hausmittel 6: Lebensmittel mit geringem GI (Glykämischer Index)

Um die eigene Gesundheit zu stärken, sollte möglichst häufig auf Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen Index (GLYX unter 55) gegriffen werden. Diese lassen den Blutzuckerspiegel nämlich nur wenig ansteigen. Unter dem Begriff Glykämischer Index wird die direkte Wirkung von Kohlenhydraten aus der Nahrung auf die Blutzuckerkonzentration beschrieben.

Je höher der Anstieg des Blutzuckerspiegels nach Nahrungsaufnahme, desto höher ist auch der Glykämische Index. Besonders gut geeignet sind hierbei Obst und Gemüse, aber auch Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Linsen. Weißmehlprodukte, Cornflakes oder Trockenfrüchte haben dagegen einen hohen Glykämischen Index und sollten gemieden werden.

Hausmittel 7: Verzicht auf Fastfood

In Fastfood und Fertigprodukten sind häufig große Mengen an versteckten Zuckern enthalten, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, den Verzehr von Fastfood und Fertigprodukten komplett zu meiden und achtsam zu essen bzw. nach Möglichkeit idealerweise selbst zu kochen. Sofern nicht ganz verzichtet werden kann: Fastfood sei – wenn überhaupt – maximal einmal pro Woche auf dem Speiseplan erlaubt.

Hausmittel 8: Magnesium

Möglicherweise könne auch Magnesium die Insulinresistenz senken und somit auch das Risiko für die Entstehung von Diabetes mellitus reduzieren. Als geeignete Lieferanten des Mineralstoffs Magnesium eignen sich vor allem Nüsse sowie Vollkornprodukte. Um einem niedrigen Magnesiumspiegel vorzubeugen, wird von einer täglichen Zufuhr für Frauen ab 25 Jahren bei 300 mg und für Männer bei 350 mg Magnesium empfohlen.

Hausmittel 9: Blutzuckersenkende Lebensmittel

Eine bewusste Ernährung ist besonders wichtig. In einer Studie konnte gezeigt werden, dass insbesondere die sogenannte Mittelmeerdiät – eine pflanzenbasierte Kost mit Fisch – eine gute Möglichkeit ist, einen positiven Einfluss auf die Blutzuckerstoffwechsellage zu nehmen. Folgende Lebensmittel zählen zu blutzuckersenkenden Lebensmitteln:

• Fisch
• Grünes Blattgemüse
• Zimt
• Knoblauch
• Olivenöl
• Sojabohnen
• Haferflocken
• Heidelbeeren
• Hülsenfrüchte
• Ingwer

Ingwer ist ein bewährtes Hausmittel und beugt vielen Erkrankungen vor

Als Allzweckwaffe kann Ingwer als Hausmittel gegen verschiedene Erkrankungen eingesetzt, wie z.B.

• Hausmittel gegen Heiserkeit
• Hausmittel gegen Bauchschmerzen
• Hausmittel gegen Fieber
• Hausmittel gegen Reizhusten

Blutzucker senken - Hausmittel 10: Stressreduktion

Auch Stress kann sich negativ auf die Blutzuckerstoffwechsellage auswirken: Stress lässt den Körper das sogenannte „Stresshormon“ Cortisol produzieren, welches wiederum dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel steigt. Damit der Blutzucker nicht in die Höhe treibt, sollte man Stress vermeiden bzw. durch Maßnahmen wie Autogenem Training abbauen.

Blutzucker senken durch Naturheilmittel

Als „sanfter Begleiter“ könne auch die Wirkung von Pflanzen und Kräutern dabei unterstützen, den Blutzucker zu senken. Es existieren Heilpflanzen, die zur natürlichen Blutzuckersenkung zum Einsatz kommen können. Darunter zum Beispiel Extrakte des Efeukürbis (Coccinia indica), die zu einer erhöhten Insulinausschüttung und dadurch zu einer Blutzuckersenkung beitragen können. Eine Studie der Universität Bangalore in Indien bestätigt einen positiven Einfluss.

Zusammenfassung

Der bewusste Wert auf eine gesunde Ernährung, der Verzicht von Stress und das Ausüben regelmäßiger sportlicher Aktivität sowie das Berücksichtigen der weiteren oben genannten Mittel können zur Senkung des Blutzuckers beitragen.

Eine gute tägliche Blutzuckereinstellung kann die Entstehung eines Prädiabetes sowie Diabetes mellitus vorbeugen und vielfältige Folgeschäden, wie beispielsweise einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall, Netzhautschäden, Nervenschäden und Nierenschäden verhindern.

Welche Hausmittel senken den Blutzucker?

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