| Manchmal würden wir uns natürlich am liebsten mit einer Tüte Chips auf der Couch verkriechen, wenn sich unsere Tage ankündigen. Doch leider macht gerade salziges Essen alles noch schlimmer. Der Grund: Durch den veränderten Hormonhaushalt in der zweiten Zyklushälfte leiden viele Frauen unter Wassereinlagerungen. Wenn du vor oder während deiner Tage also mehr wiegst, ist das ganz normal. Du bist, was du isst – diesen Spruch hast du bestimmt schon oft gehört. Aber während deiner Periode passt er besonders gut. Warum du genau auf deine Ernährung während der Periode achten solltest und welche Lebensmittel in dieser Zeit ein Tabu sein sollten, erfährst du bei uns. Show
Das erwartet dich zum Thema „Ernährung während der Periode“:
Richtige Ernährung gegen PMS und PeriodenschmerzDrei von vier Frauen leiden unter PMS und starken Periodenschmerzen. Wenn du auch eine davon bist, interessiert dich bestimmt, wie du diese Symptome lindern kannst. Der erste Blick fällt dabei in den Kühlschrank. Denn was du in deiner Erdbeerwoche zu dir nimmst und worauf du vor allem verzichten solltest, macht einen großen Unterschied!  Gesunde Fette während der Periode – aber keine SchokoladeUm den Blutverlust und die damit verlorengehenden Mineralien zu kompensieren, solltest du während deiner Periode auf gesunde Fette setzen. Enthalten sind diese zum Beispiel in:
Auch Karotten, Grünkohl, Süßkartoffeln und Co. sind super, denn sie enthalten viel Vitamin A. Das unterstützt zusätzlich die Leber bei der Verarbeitung der Hormone. Welche verrückten Periodenmythen hast du bereits gehört? Unsere Redakteurinnen Lisa und Mona sprechen über absurde Gerüchte, die über die Regelblutung in der Welt herumschwirren. Magnesium gegen KopfschmerzenSolltest du mit Migräne oder Kopfschmerzen während der Periode zu kämpfen haben, hilft eine verstärkte Einnahme von Magnesium. Deine Ernährung während der Periode sollte deshalb verstärkt aus
Mit Eisen gegen den BlutverlustKlar, unser Blut besteht hauptsächlich aus Eisen. Da wir während der Periode viel davon verlieren, ist eine Eisenaufnahme über die Ernährung besonders wichtig. Fleisch ist dabei der beste Lieferant. Solltest du allerdings vegan oder vegetarisch leben, gibt es natürlich auch Mittel und Wege deinen Eisenverlust auszugleichen. Und das mit:
Tipp der Redaktion: Wenn du viel Blut während der Periode verlierst, solltest du auf Kaffee sowie schwarzen und grünen Tee verzichten. Die hemmen nämlich die Eisenaufnahme. Nimm lieber mehr Vitamin C in Form von Obst und Gemüse zu dir. Die unterstützen die Eisenaufnahme. Pickel während der Periode – diese Lebensmittel helfenVor der Periode sinkt der Spiegel des weiblichen Geschlechtshormons Östrogen, während der Spiegel des männlichen Testosterons konstant bleibt. Schon gewusst? Ja, auch Frauen produzieren Testosteron. Während Männer etwa 7 mg pro Tag produzieren, sind es bei Frauen hingegen nur 0,7 mg. Dieser vorübergehende Testosteronüberschuss kann die Talgproduktion der Haut anregen und Pickel verursachen. Deine Ernährung während der Periode sollte deshalb zuckerarm ausfallen. Denn Zucker treibt den Insulinspiegel in die Höhe, der wiederum die Testosteronproduktion unterstützt. Ein ewiger Teufelskreis… Was solltest du trinken während der Periode?Dass Kaffee und schwarzer Tee nicht die beste Wahl während deiner Regel sind, haben wir schon geklärt. Aber was solltest du denn am besten trinken? Brennnesseltee ist eine tolle Lösung und vor allem bei Wassereinlagerungen ein echtes Wundermittel. Denn Brennnesseln besitzen einen hohen Kaliumgehalt und wirken deshalb harntreibend und entwässernd. Die richtige Ernährung beginnt vor der PeriodeAuch in den anderen Phasen deines Zyklus vollbringt dein Körper Höchstleistungen. Wichtig ist deshalb auch vor bzw. nach der Periode eine gesunde, ausgewogene und abgestimmte Ernährung zu haben. Während der 1. Zyklushälfte solltest du auf eine probiotische Ernährung achten. Die besteht z.B. aus Sauerkraut, Kimchi, Soja- oder Brokkolisprossen. Diese Lebensmittel helfen, die follikelstimulierenden Hormone besser zu verarbeiten. Denn du darfst nicht vergessen: Dein Körper bereitet sich jeden Monat auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Während deines Eisprungs sind Ballaststoffe und Antioxidantien deine besten Freunde. Empfohlen werden Obst bzw. Gemüse mit viel Calcium wie:
Höre auf deinen BauchBesonders während deiner Periode solltest du auf deinen Bauch und deine Bedürfnisse hören. Wenn dir nicht so nach Cardio, sondern eher nach Slow Yoga ist – kein Problem. Willst du lieber den ganzen Tag im Bett liegen und nicht an deiner Hausarbeit schreiben – klar geht das mal! Du bist deine eigene Herrin! Was sollte man während der Regel nicht tun?Ernährung während der Periode: Das lässt du lieber stehen!. Koffein – es erhöht den Östrogenspiegel und verstärkt so die PMS-Symptome. ... . Alkohol verstärkt prämenstruelle Depressionen und Kopfschmerzen. ... . Zucker essen während der Periode? ... . Salz – es fördert Wasseransammlungen, was zu Aufgeblähtheit führt.. Was verschlimmert die Periode?Kaffee, Alkohol und Zigaretten sollten während der Periode am besten ganz weggelassen werden, ihre Giftstoffe können die Schmerzen nämlich verschlimmern.
Wie wird man Periode schnell los?Wie kann man die Periode auslösen?. Das gilt insbesondere dann, wenn du deine Periode einplanen möchtest. ... . Deine Periode startet in der Regel, sobald der Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen in deinem Körper abfällt. ... . Es gibt wirklich keine direkte Möglichkeit, mit der du deine Periode schneller bekommen wirst.. |
Was soll ich während der Periode machen?
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