Der Aktenstapel wächst unaufhaltsam, der Kunde fragt zum dritten Mal nach dem Angebot, Ihre To-Do-Liste wird einfach nicht kürzer, der Chef kommt zusätzlich mit einer dringenden Aufgabe… Überlastung am Arbeitsplatz ist leider kein Einzelschicksal. Fast 40 Prozent der Arbeitnehmer fürchten sich vor einem Burnout und mehr als 20 Prozent sind von Überlastung und Dauerstress betroffen. Die Dunkelziffer dürfte weit höher liegen. Doch der Überlastung am Arbeitsplatz sind Sie nicht hilflos ausgeliefert. Wir zeigen, was Sie dagegen tun können… Show
Überlastung: Gefährliche Überforderung im JobGelegentlicher Stress ist im Job noch kein Problem. Wird die Überlastung am Arbeitsplatz jedoch zum Dauerzustand, sollten Sie dies nicht ignorieren und auf die leichte Schulter nehmen. Die Zahlen der psychischen Erkrankungen steigen seit Jahren, zehntausende Menschen gehen deshalb jedes Jahr in Frührente. Es drohen schlimmstenfalls Burnout und Depression. Trotz bekannter Gefahren wird das Risiko nicht ernst genommen. Betroffene machen immer weiter und verschlimmern die Lage noch. Statt die Situation zu hinterfragen und wirkliche Lösungen zu suchen, geben sie sich selbst die Schuld. Ich bin nicht gut genug… Andere schaffen es doch auch… Ich muss mich einfach noch mehr anstrengen… Die wahren Ursachen bleiben unerkannt, zur Überlastung gesellen sich aber Selbstzweifel. Ursachen für ÜberlastungIm Job können verschiedene Ursachen zu einem Gefühl der Überlastung führen. In den meisten Fällen kommen dabei mehrere Faktoren zusammen:
Falsche Einstellung kann zur Überlastung beitragenIhre persönliche Einstellung, Denk- und Herangehensweise kann einen entscheidenden Unterschied machen. Äußere Reize – wie zusätzliche Aufgaben und damit verbundene Überstunden – können Sie nicht beeinflussen. Sehr wohl aber Ihre Reaktion darauf und den Umgang damit. Wie reagieren Sie auf weitere Aufgaben? Denken Sie „Wie soll ich das nur schaffen? Das ist unmöglich! Ich habe doch sowieso keine Zeit.“ Sie sehen nur Probleme und Defizite. Oder stellen Sie sich die Frage: „Wie kann ich mich am besten darum kümmern?“ Ihre Denkweise ändert sich dadurch enorm:
Es gilt das Sprichwort: Wer will, findet Wege. Wer nicht will, findet Gründe. Das ist keine Tschakka-Sie-schaffen-das-Lösung, sondern eine wichtige Voraussetzung für produktive Arbeit und langfristige Motivation. Damit sollen die Gefahren von Überlastung und Stress jedoch nicht klein geredet werden. Wo übermäßiger Druck vorhanden ist, muss gehandelt werden. Anzeige Gratis-Webinar für alle, die mehr verdienen wollen!Hol dir 17 geniale Tipps, mit denen Du einfach & schnell mehr Gehalt bekommst ...ohne, dass Du dafür länger oder härter arbeiten musst.
(Dauer: 90 Minuten, deine Anmeldung ist 100% kostenlos.) Hier gleich kostenlos anmelden! Burnout-Test: Wie gefährdet sind Sie?Wie hoch ist Ihr individuelles Burnout-Risiko? Finden Sie es mit diesem kurzen Test heraus! Natürlich kann und soll der eine eingehende medizinische Diagnose nicht ersetzen. Er kann Ihnen aber erste Hinweise liefern, ob Sie an Überlastung leiden und auf das Ausbrennen zusteuern. Wie viele der folgenden Aussagen treffen auf Sie zu? Psychische Symptome
Körperliche Symptome
Soziale Symptome
Burnout-Test: Die AuswertungZählen Sie nun zusammen, wie oft Sie den obigen Aussagen zugestimmt haben und klicken Sie auf die entsprechende Auflösung: Machen Sie sich keine Sorgen, alles noch im grünen Bereich. Sie sind womöglich nur gerade in einer stressigen Phase. Die geht auch wieder vorbei. Solange Sie regelmäßig Pausenmachen sowie An- und Entspannung in Balance halten, gibt es keinen Grund zur Sorge vor einem Burnout. Obacht! Ihr Stresslevel hat ein kritisches Niveau erreicht. Ihr Körper signalisiert Ihnen, dass Sie überfordert sind und die Energiereserven allmählich verbraucht sind. Schafen Sie mehr Ausgleich – sowohl in der Freizeit wie im Job: durch häufigere Pausen, durch Gespräche mit Freunden oder Ihrem Partner. Auch Sport hilft den Stresshormonhaushalt wieder ins Lot zu bekommen. 30 Minuten strammes Spazieren am Abend reichen völlig. Alarm! Das sind definitiv zu viele Aussagen, die Sie bejahen können. Ihre psychische und physische Verfassung ist alles andere als ausgeglichen. Wenn das schon längere Zeit anhält, drohen Sie auf einen Burnout zuzusteuern. Besser Sie konsultieren kurzfristig einen Arzt oder Psychologen. Ihr Lebensstil ist auch ohne Burnout dauerhaft ungesund. Den Burnout-Test können Sie auch als kostenloses PDF herunterladen, ausdrucken und ausfüllen. Download: Burnout-Test Überlastung vorbeugen: Tipps zur PräventionDer einfachste Weg, um Überlastung am Arbeitsplatz zu begegnen, ist eine kontinuierliche Prävention. So lösen Sie das Problem, bevor es überhaupt entstehen kann. Durch individuell angepasste Gewohnheiten und Routinen können Sie der Überlastung frühzeitig entgegenwirken. Dazu bieten sich mehrere bewährte Strategien an:
Überlastung am Arbeitsplatz ist auch ChefsacheNeben allen Tipps und Strategien für Arbeitnehmer ist es vor allem auch Aufgabe des Chefs und Vorgesetzten, Überlastung der Mitarbeiter zu vermeiden. Es ist ihr Job, Aufgaben gleichmäßig zu verteilen, die Stärken der Teammitglieder zu nutzen und Schwächen nach Möglichkeit auszugleichen. Und natürlich auch, niemanden mit viel zu großer Arbeitslast zu überfordern. Neben regelmäßigen Mitarbeitergespräche hilft die Atmosphäre, die Vorgesetzte durch ihr Verhalten und den Führungsstil schaffen. Mitarbeiter müssen sich darauf verlassen können, dass ein Hilferuf aufgrund von Überlastung nicht als Schwäche ausgelegt oder als Minuspunkt angerechnet wird. Nur dann werden solche Themen auch angesprochen. Was tun bei Überlastung im Job? 5 akute GegenmaßnahmenPrävention ist gut, hilft aber nicht mehr, wenn das Kind schon in den Brunnen gefallen. Bei akuter Überlastung helfen nur noch gezielte Gegenmaßnahmen, um die Situation wieder in den Griff zu bekommen. Ganz wichtig hierbei: Gehen Sie die Ursachen an, nicht die Symptome. Es bringt nichts, wenn Sie immer mehr arbeiten, um die wachsende Aufgabenflut zu bewältigen. Bei der Bewältigung akuter Überlastung können Ihnen die folgenden sechs Tipps helfen:
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Wie viel ist zu viel Arbeit?Wer über längere Zeit deutlich mehr als 40 Stunden wöchentlich arbeitet, hat häufiger mit Schmerzen im Bewegungsapparat, Kopfschmerzen, Einschlafschwierigkeiten, Verdauungsproblemen und anderen sogenannten psychovegetativen Beschwerden zu tun (siehe Abbildung).
Wie merke ich dass ich zu viel arbeite?So erkennen Sie Überlastung
Überlastung tritt auf, wenn Sie zu hart, zu viel oder zu lange arbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Kapazität bei der Arbeit überschreiten, sei es körperlich, geistig oder emotional, dann leiden Sie möglicherweise an Überlastung.
Was tun wenn einem die Arbeit zu viel wird?Was tun bei zu viel Arbeit?. Schreibe Listen. Es hilft, dir klar zu machen, was für Aufgaben du erledigen musst und wann diese fällig werden. ... . Konzentriere dich immer auf eine Aufgabe. ... . Mache regelmäßig Pausen, in denen du abschalten kannst.. |