Das beste essen für einen flachen bauch

Sie wollen einen flachen Bauch ganz ohne Sport? Mit diesem Mittagessen können Sie sich schlank essen!

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1. Hauptkomponente
2. Sattmacher-Beilage
3. Beilagensalat
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Blattgemüse
Gemüsesuppen
Was ist am effektivsten für einen flachen Bauch?
Was abends essen für flachen Bauch?

Was ist denn nun das Geheimnis eines flachen Bauchs? Und müssen Sie dafür wirklich Sport machen oder liegt der Schlüssel nicht viel eher in der richtigen Ernährung? Zertifizierte Ernährungsberaterin Karisa Karmali lüftet das Geheimnis: „Bei einer Ernährung für einen flacheren Bauch sollte es darum gehen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten (was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen), indem Sie kalorienarme Lebensmittel mit hohem Volumen aufnehmen, die Sie satt machen, aber nicht viele Kalorien kosten.“ Gesagt, getan. Wir verraten Ihnen die besten Flachbauch-Lebensmittel, aus denen Sie Ruckzuck ein Mittagsmenü zaubern können:

1. Hauptkomponente

Eiweißhaltige Lebensmittel eignen sich hervorragend als Hauptkomponente Ihres Schlankmacher-Mittagessens. Ein hoher Proteingehalt baut nicht nur Muskeln auf, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel und kurbelt die Fettverbrennung an. Und nicht nur das: Auch regulieren Proteine den Blutzuckerspiegel und schützen das Immunsystem. Kein Wunder also, dass die Hauptkomponente Ihres Mittagessens eine natürliche Proteinquelle darstellen sollte.

Greifen Sie zu diesen Lebensmitteln: Hähnchenbrust (23 g Eiweiß auf 100 g), Ziegenkäse (22 g Eiweiß auf 100 g), Lachs (20 g Eiweiß auf 100 g), Fleischersatz aus Sojabohnen, z.B. Seitan (bis zu 30 g Eiweiß auf 100 g)

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2. Sattmacher-Beilage

Die ideale Beilage für Ihr Mittagessen sind wasserlösliche Ballaststoffe. Im Gegensatz zu wasserunlöslichen Ballaststoffen haben sie den tollen Effekt, lange satt zu halten und so Heißhungerattacken vorzubeugen sowie die Fettverbrennung anzukurbeln. Im Übrigen wirken ballaststoffreiche Lebensmittel als Präbiotikum und tragen dazu bei, die guten Bakterien im Verdauungstrakt zu ernähren und ihn gesund zu halten.

Greifen Sie zu diesen Lebensmitteln: Bohnen (23 g Ballaststoffe auf 100 g), Schwarzwurzel (18,3 g Ballaststoffe auf 100 g), Linsen (17 g Ballaststoffe auf 100 g), Rosenkohl (4 g Ballaststoffe auf 100 g), Grünkohl (4 g Ballaststoffe auf 100 g), Brokkoli (3 g Ballaststoffe auf 100 g)

3. Beilagensalat

Auch, wenn ein Kaloriendefizit für einen flachen Bauch notwendig ist, sollten Sie nicht hungern. Daher sind neben einer ballaststoffreichen Ernährung Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu empfehlen. Diese sind kalorienarm und enthalten wertvolle Mineralstoffe sowie Antioxidantien, sodass sie den idealen Beilagensalat für Ihr Mittagessen bilden.

Greifen Sie zu diesen Lebensmitteln: Salatgurke (96 Prozent Wasser), Tomaten (95 Prozent Wasser), Radieschen (94 Prozent Wasser), Zucchini (93 Prozent Wasser)

Übrigens: Verzichten Sie zu Ihrem Mittagessen auf gesüßte Getränke, die versteckte Zuckerfallen sind. Greifen Sie lieber zu Wasser oder grünem Tee!

4. Dessert

Mandeln

Mandeln haben zwar einen hohen Kalorienwert, liefern euch aber Energie, regulieren den Blutzucker, verhindern Heisshunger-Attacken und sind ausserdem tolle Snacks für Zwischendurch.

Eier

Eier sind eine hervorragende Proteinquelle. Wenn ihr Eier frühstückt, werdet ihr ein längeres Sättigungsgefühl haben, als nach einem Frühstück, welches Kohlenhydrate enthält (Brot, Kipferl, diverses Gebäck).

Soja

Soja enthält viele Antioxidantien, Ballaststoffe und Proteine. Ausserdem ist es ein guter Ersatz für Kuhmilch, aber auch für Fleisch.

Äpfel

Äpfel eignen sich ausgezeichnet, falls ihr dem Übergewicht den Kampf ansagen wollt. Konsumiert zwei bis drei Äpfel (oder auch Birnen) täglich und ihr werdet einen Fortschritt in eurer Diät bemerken. Äpfel sind ballaststoffreich und enthalten viel Wasser und können somit den Stoffwechsel effizient ankurbeln. Darüber hinaus ist dieses Obst ein ausgezeichnetes Antioxidans, wie auch viele weitere Obst- und Gemüsesorten.

Waldbeeren

Waldbeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und eignen sich hervorragend für eine Diät. Esst ungefähr 30 Gramm Waldbeeren pro Tag und euer Organismus wird weniger Kalorien von anderen Lebensmitteln, die ihr konsumiert, absorbieren. Diese Beeren enthalten starke Antioxidantien und helfen euch effektiver zu trainieren, weil sie den Blutkreislauf regulieren, aber auch die Muskelarbeit positiv beeinflussen.

Blattgemüse

Blattgemüse wird euren Bauch zwar nicht verkleinern, aber sein niedriger Kaloriengehalt ist äusserst wünschenswert, wenn ihr abnehmen wollt. Brokkoli, Spinat, Grünkohl und verschiedene grüne Gemüsesorten enthalten Kalzium, welches für die Muskelkontraktion wichtig ist und euch zusätzlich Kraft für das Training verleiht.

Joghurt

Joghurt ist das kalorienärmste Milchprodukt, das einen hohen Kalziumanteil enthält. Es eignet sich ausserdem grossartig, um Blähungen und Verstopfungen zu verhindern. Trinkt täglich in etwa 300 ml Joghurt in Kombination mit frischem Obst und ihr werdet nicht nur einen ‘perfekten’ flachen Bauch, sondern auch eine ausgezeichnete Diät-Mahlzeit erhalten.

Gemüsesuppen

Gemüsesuppen sind grossartig, um das Hungergefühl zu stillen. Mit Suppen ohne Teigwaren, dafür aber mit viel Gemüse, werdet ihr genügend Mineralien und Vitamine aufnehmen, und somit eine leckere, gesunde und kalorienarme Mahlzeit bekommen.

Lachs

Lachs und andere Meeresprodukte (insbesondere Thunfisch und Makrele) enthalten viel Omega-3-Fettsäuren. Diese regen den Stoffwechsel an und beschleunigen die Verdauung der Nahrung. Fische und Meeresfrüchte sind ausserdem reich an Proteinen und die besten Freunde eines flachen Bauches. Die benötigte Dosis an Omega-3-Fettsäuren könnt ihr auch aus Nüssen, Leinsamen, Sesamsamen und Kürbiskernen erhalten.

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Was ist am effektivsten für einen flachen Bauch?

Probiotische Lebensmittel wie Kombucha, Sauerkraut, Kefir oder Joghurt sind die beste Wahl wenn es darum geht, schnell eine flache Körpermitte zu bekommen: Ihre Milchsäurebakterien sorgen nicht nur für eine gute Darmflora, sie regen auch den Stoffwechsel an und halten so den Bauch flach.

Was abends essen für flachen Bauch?

Ernährungsexperten raten außerdem dazu, abends nur leichte Kost mit wenig oder kaum Kohlenhydraten zu essen. Gut geeignet sind gedünstetes Gemüse mit Reis, proteinreiches helles Fleisch oder Fisch sowie Suppen. Speziell Fenchel hat sich hier als Anti-Blähbauch-Food bewährt.