Gesund zunehmen: Eine Diät für alle, die sich zu dünn fühlenUnd wundern Sie sich in diesem Zusammenhang nicht über den Begriff Diät. Er ist nicht gleichzusetzen mit „abnehmen“, sondern stammt aus dem Altgriechischen und bedeutete ursprünglich Lebensweise. Heute sind damit spezielle Lebensweisen und Ernährungsformen gemeint, die der Gewichtsab- bzw. zunahme oder Ernährungsumstellung im Allgemeinen dienen. Show
Der Artikel im Überblick:
Ab wann zu dünn? Body-Mass-Index ausrechnen & gesund zunehmenEin BMI (Body-Mass-Index) von unter 18,5 wird in der Regel als Untergewicht bezeichnet. Um Ihren persönlichen Wert herauszufinden, nutzen Sie am besten unseren BMI-Rechner, er kann als Orientierungspunkt dienen. Beachten Sie allerdings, dass der BMI weder Körperfettanteil noch Muskelmasse berücksichtigt. Sollten Sie mit Ihrem verminderten Gewicht nicht zufrieden sein, sprechen Sie gegebenenfalls also zuerst mit Ihrem Hausarzt oder Ernährungsberater über einen Ernährungsplan. Außerdem können Sie sich zur Gewichtszunahme an folgende Tipps halten: Gesund zunehmen: Dos & Don‘tsWer Kilos aufstocken möchte, muss mehr Kalorien aufnehmen als er verbrennt – rund 300 und 600 kcal extra. Und das ohne, beim Essen zu schnell satt zu werden. Unser Kalorienverbrauchsrechner hilft Ihnen bei der Ermittlung Ihres individuellen Werts. Die überschüssigen Kalorien sollten Sie sich allerdings nicht durch ausschließlich Pizza, Süßigkeiten und Burger zuführen. Zwar lassen Fast Food und Süßigkeiten die Anzeige auf der Waage schnell ansteigen, jedoch sorgen sie für Pfunde, die auf Dauer Ihrer Gesundheit schaden. Hier sind Nährstoffe nämlich Mangelware. Außerdem hat das dadurch entstehende Bauchfett viele Nachteile, die Sie hier nachlesen können. Wie kann man gesund zunehmen? Muskelaufbau und gesundes Fett lauten die Zauberworte.Wählen Sie Ihre Lebensmittel sorgfältig aus, damit Sie ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe aufnehmen. Unsere Ernährungspyramide hilft Ihnen dabei, eine ausgewogene Kost zusammenzustellen. Zudem unterstützt ein gutes Sportprogramm beim Aufbau von Muskeln – sie formen den Körper und helfen auch bei der Gewichtszunahme. Lesen Sie dazu unseren Artikel Muskelaufbau: Krafttraining mit Fun-Faktor für sie und ihn. Gesund zunehmen: Plan für die ausgewogene Ernährung
Weitere Inspirationen und Tipps für Mahlzeiten, die beim Zunehmen helfen, können Sie hier nachlesen! Gesund zunehmen: Damit regen Sie Ihren Appetit anKlarer Fall, für eine Gewichtszunahme sollte man häufig essen, idealerweise fünf bis sechs Mahlzeiten. Eine davon sollte warm sein. Aber: Essen ist nicht immer einfach. Vor allem dann nicht, wenn man es soll. Wir verraten Ihnen, wie Sie für einen gesunden Appetit sorgen und die Nahrungsaufnahme genießen können.
Gesund zunehmen: Lebensmittel und Snacks für zwischendurchNeben einer ausgewogenen Ernährung und Sport sind es auch die kleinen Zwischenmahlzeiten, die Ihnen beim Zunehmen helfen. Hier eine Auswahl an Snacks und Getränken:
Nährstoff-RechnerDie ErnährungspyramideFest der SinneKann man an einem Tag 1 kg zunehmen?Nein, es ist nahezu unmöglich, durch ein oder auch zwei Fress-Tage ein ganzes Kilo zuzunehmen. Ein Kilo Fettgewebe entsteht, wenn man 7.000 Kilokalorien (kcal) mehr zu sich nimmt, als der Körper benötigt.
Wie kann ich in 1 Woche 5 kg zunehmen?Um auf gesunde Weise Gewicht zuzulegen, brauchst du genügend Proteine, um deine Muskeln zu versorgen. Rechne noch ein wenig Überschuss dazu. Eine gute Faustregel ist, täglich 0,8 Gramm Protein pro Pfund (1,6 Gramm pro Kilogramm) Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Wie kann man 5 kg zunehmen?Achten Sie bei Ihren Mahlzeiten darauf, dass Sie genügend Kohlenhydrate und Protein zu sich nehmen, denn nur so erreichen Sie bald Ihr Wunschgewicht. Damit Sie nicht dünn bleiben, müssen Sie einen Kalorienüberschuss erzielen. Denn nur wer mehr Energie liefert, als er verbraucht, kann effektiv zunehmen.
Was muss ich essen wenn ich zunehmen will?Diese kalorienreiche Lebensmittel eignen sich zum gesunden Zunehmen. Avocado.. Banane.. Brot (Vollkornbrot). Butter.. Erdnüsse.. Fisch (besonders Lachs, Makrele, Thunfisch). Haferflocken.. |