Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die du während deiner Periode besser nicht essen solltest. Sie können Menstruationsbeschwerden verstärken. Show
Natürlich ist es kein Muss, dass du komplett auf alle diese Lebensmittel verzichtest. Gehört für dich die Tasse Kaffee am Morgen einfach zur täglichen Routine, dann kannst du auch während der Menstruation weiterhin Kaffee trinken. Sonst sind vielleicht deine Menstruationsbeschwerden besser – deine Laune ist aber trotzdem im Keller. Regelschmerzen:
Auch ein Stück Schokolade ist während der Menstruation kein absolutes Tabu. Da Kakao entzündungshemmend wirkt, kann Schokolade sogar eine positive Wirkung haben. Achte hier auf einen hohen Kakaoanteil (mindestens 70 Prozent). Welche Lebensmittel sollte ich während der Periode essen?Hier die gute Nachricht: Die Liste mit Lebensmitteln, die du während deiner Periode ohne Bedenken essen kannst oder sogar solltest, ist um einiges länger als die Liste der Tabus. 1. Komplexe Kohlenhydrate gegen HeißhungerVollkornprodukte, Hafer & Dinkel sowie Bohnen und Reis sättigen nicht nur nachhaltig. Diese Lebensmittel sind auch dafür verantwortlich, dass in deinem Körper das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet wird. Es bewirkt ein Sättigungsgefühl und verhindert Heißhungerattacken. 2. Obst für das ImmunsystemVitamine und Ballaststoffe aus Obst und Gemüse gehören zu einer gesunden Ernährung (vor allem während der Periode) dazu. Oft ist das Immunsystem zu Beginn der Menstruation etwas angeschlagen. Die Vitamine geben deinem Immunsystem einen Boost und schützen vor Infektionen und Erkrankungen. zum Nachmachen: Rezepte für gesunde Smoothies Hier gilt: Süße Sorten wie Trauben oder Birnen in Maßen – greife eher zu Beeren, Zitrusfrüchten, Melonen oder Bananen. Ananas während der Periode: Hilfreich oder No-Go? Ananas gilt als ein Geheimtipp bei Periodenbeschwerden. Die süße Frucht enthält nämlich Mangan – das soll die Menstruationsblutung abschwächen können. Woran kann das liegen: Starke Periode? Mögliche Ursachen Außerdem nimmst du über eine Ananas auch das Enzym Bromelain zu dir. Es entspannt die Muskeln (auch die der Gebärmutter). 3. Gemüse für reinere HautDie Vitamine in Gemüsesorten sind nicht nur gesund, sie helfen auch gegen viele typische Menstruationsbeschwerden. Karotten, Süßkartoffeln und Spinat wirken beispielsweise der unreinen Haut gegen. Auch Kartoffeln oder Rosenkohl sind Gemüsesorten, die auch während der Menstruation gut verträglich sind. Das darin enthaltene Vitamin C ist gut für dein Immunsystem. 4. Vitamin B6 gegen MenstruationsbeschwerdenVitamin B6 beugt gegen Heißhunger, Stimmungsschwankungen, Aufgeblähtheit, Wassereinlagerungen und Erschöpfung vor. Du findest Vitamin B6 inGeflügel Fisch Avocados Nüssen Eiern Hülsenfrüchten 5. Omega-Fettsäuren bei KrämpfenOmega-Fettsäuren sind für deinen Körper generell gesund. Während der Periode haben die Fettsäuren aber einen schönen Nebeneffekt. Sie regen die Produktion von Prostaglandin an. Prostaglandin wirkt krampflösend. Omega-Fettsäuren findest du vor allem in Fisch – aber auch in grünem Gemüse, Nüssen oder Leinöl. 6. Magnesium gegen KrämpfeMagnesium lindert Krämpfe und hilft während der Periode auch gegen Migräne. Eine gute Magnesiumquelle sind Nüsse, Hülsenfrüchte und Sonnenblumenkerne. Übrigens ist Magnesium auch in dunkler Schokolade enthalten – ein Stück Schoki kannst du also auch genießen. 7. Tees bei Unwohlsein & SchmerzenPfefferminz-, Kamillen- und andere Kräutertees eigenen sich perfekt während deiner Periode. Auch Frauenmanteltee soll bei PMS-Symptomen helfen. Eine schmerzlindernde Wirkung wird auch Ingwer nachgesagt. Was Essen und trinken bei Periode?In dieser Zeit ist es besonders wichtig auf ausreichend gesunde Fette, wie sie zum Beispiel in Fisch, Avocado oder Olivenöl enthalten sind, zu achten. Auch das besonders in Karotten, Grünkohl, Kürbis und Süßkartoffeln enthaltene Vitamin A unterstützt die Leber bei der Verarbeitung von Hormonen.
Welcher Tee ist gut für Periode?Tees wirken krampflösend
Dazu gehören unter anderem Anis, Fenchel, Kümmel, Kamille, Pfefferminze und Melisse. Besonders geeignet ist Ingwertee. Er löst ebenfalls Krämpfe. Zudem hat er eine entzündungshemmende Wirkung und kann die Prostaglandin-Ausschüttung hemmen.
Was nicht essen während Periode?Diese Lebensmittel solltest du vermeiden
Leider ist das nicht die beste Idee – die folgenden Lebensmittel solltest du insbesondere vor und während der Menstruation vermeiden: Fertigprodukte und Junkfood enthalten viel Salz, Zucker, gehärtete Fette und gesättigte Fettsäuren.
|