Welche sportart verbrennt am meisten fett am bauch

Joggen gilt als ideales Training um Bauchfett abzutrainieren. Dabei ist eine andere Sportart laut Experten weitaus effektiver

Um Bauchfett loszuwerden, setzen viele auf Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Denn dabei geht die Herzfrequenz in die Höhe und es werden in kürzester Zeit viele Kalorien verbrannt. Doch es gibt zwei Trainingsmethoden, die im Kampf gegen das lästige Bauchfett weitaus effektiver sind!

Das empfehlen Fitnesstrainer gegen Bauchfett

Fitness-Experten sind überzeugt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining der Schlüssel zum Erfolg sind, vor allem, wenn die Kräftigungsübungen mit nur wenig oder gar keinen Pausen zwischendrin absolviert werden. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reichen aus, um Muskelmasse aufzubauen. Wer möchte, kann zusätzliches Gewicht benutzen.

Der Vorteil im Vergleich zu Ausdauertraining: Obwohl Cardio gut ist, um die Herzfrequenz hochzutreiben, werden die Muskeln dabei nicht annähernd so gekräftigt wie beim HIIT- oder Krafttraining. Außerdem profitieren Sie vom Nachbrenneffekt, da die Muskeln auch noch Stunden nach einer intensiven Krafteinheit Fett verbrennen und der Stoffwechsel auf Hochtouren arbeitet – selbst wenn Sie nur auf der Couch sitzen. Zwei bis drei Mal wöchentliches Training sind ideal, um das Bauchfett schmelzen zu lassen und den Körper zu straffen.

Bauchfett abtrainieren: Die besten HIIT-Übungen

Es gibt zahlreiche HIIT-Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und dabei helfen, Fett am Bauch abzutrainieren. Hier kommen einige Vorschläge - vergessen Sie aber das Warm-up nicht, z.B. leichtes Joggen auf der Stelle, Hampelmänner usw., um die Muskeln auf die Beanspruchung vorzubereiten. Je schneller Sie die Übungen absolvieren, desto mehr Wiederholungen schaffen Sie innerhalb der 40 Sekunden und desto höher ist Ihr Kalorienverbrauch.

1. Übung: Kniebeugen mit Sprung

Hüftbreit hinstellen. Hände vor die Brust nehmen, Gesäß in Richtung Boden absenken und Bauch und Gesäß dabei fest anspannen. Anschließend explosiv aus der Hocke nach oben Richtung Decke springen, sanft landen und wieder tief in die Hocke gehen.

2. Übung: Ausfallschritte mit Sprung

Hüftbreit hinstellen, dann mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen, sodass das der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Von dieser Ausfallschrittposition heraus nach oben springen, sanft landen und das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition zurückbringen. Nun mit dem linken Bein einen großen Ausfallschritt machen und die Bewegungsabfolge wiederholen.

3. Übung: Burpees

Hüftbreit hinstellen, die Beine beugen, Hände neben die Füße setzen und in die Hocke gehen. Dann mit den Händen abstützen, mit beiden Beinen in die Liegestützposition springen und den Körper kurz am Boden ablegen. Aus der Bauchlage heraus mit Hilfe der Arme und Beine wieder vom Boden abdrücken (zurück in die Liegestützposition), zurück in die Hocke springen und anschließend einen Strecksprung nach oben ausführen, sodass Sie sich wieder in der Ausgangsposition befinden.

4. Übung: Mountain Climbers

In einer hohen Liegestützposition beginnen, die Hände befinden sich direkt unter den Schultern. Nun in einer flüssigen Bewegung abwechselnd die Knie in Richtung der Ellbogen heranziehen. Dabei ist immer ein Bein durchgestreckt, während das andere angewinkelt ist. Wichtig ist, dass dabei der Rücke gerade bleibt und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist; der Blick ist nach unten zum Boden gerichtet, ohne den Kopf hängen zu lassen.

5. Übung: Crunches mit gestrecktem Bein

Auf den Rücken legen und Beine und Arme lang ausstrecken. Nun einen Crunch ausführen, d.h. Kopf und Schulterbereich vom Boden geben, dabei den rechten Arm und das linke Bein über dem Körper zusammenführen. Dann dasselbe mit dem linken Arm und rechten Arm wiederholen, ohne Kopf und Schultern dabei abzulegen.

Tipp: Sportanfänger sollten mit drei Durchläufen (40 Sekunden pro Übung, 20 Sekunden Pause) beginnen und sich dann nach und nach auf vier bis sechs Durchläufe steigern.

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