Wenn sich mitten am Tag die Müdigkeit ankündigt helfen diese Tricks – je nachdem, wie viel Zeit Sie haben Show
Wenn Sie sich zwischendurch müde und mit schwerem Kopf an Ihrem Schreibtisch wiederfinden, fällt es Ihnen vermutlich meist schwer, diesen Müdigkeitsanflug zu bekämpfen. Das liegt vor allem daran, dass wir uns gerne in den Gedanken reinsteigern, gerade furchtbar angestrengt zu sein – und das wirkt kontraproduktiv. Denn eine Studie hat ergeben, dass nicht nur die eigentliche Schlafqualität darüber entscheidet, wie fit wir uns fühlen, sondern vor allem, wie gut wir denken, dass wir geschlafen haben. Ein Placebo-Effekt vom Feinsten. Sich mitten am Tag müde zu fühlen, kann uns also tatsächlich ordentlich aus der Bahn werfen. Mit ein paar kleinen Tipps können Sie dem Verlangen nach einem Nickerchen aber entgegen wirken und Ihre grauen Zellen wieder anregen – je nachdem, wie viel Zeit Sie gerade zur Verfügung haben. So verbannen Sie Müdigkeit in fünf, 15 oder 30 Minuten: Wenn Sie 5 Minuten Zeit habenBlinzeln Sie: Meist werden zuerst die Augen müde, vor allem wenn Sie viel am Bildschirm arbeiten. Wenn Ihre Augen sich trocken anfühlen oder Sie merken, dass Ihr Blick ins Leere abschweift, blinzeln Sie verstärkt. Das befeuchtet nicht nur Ihre Augen – zehn bis 20 Mal in der Minute blinzeln hilft Ihnen, sich wieder auf Ihre Aufgabe zu fokussieren. Trinken Sie: Genügend Wasser ist essentiell für unseren Körper, um zu funktionieren. Gerade wenn Sie lange am Schreibtisch sitzen, sollten Sie darauf achten, genug zu trinken. Wenn wir uns nicht körperlich betätigen, neigen wir dazu, weniger Durst zu haben. Dabei ist genügend Flüssigkeit essentiell dafür, unser Energielevel hoch zu halten. Setzen Sie auf ätherische Öle: Pfefferminz wird nachgesagt, die Gehirnleistung anzuregen und wach zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, auf der Stelle zu treten, träufeln Sie sich einfach ein bisschen Pfefferminzöl auf die Schläfen oder den Hals. Alternativ können Sie auch frischen Pfefferminztee trinken – damit schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Wenn Sie 15 Minuten Zeit habenBewegen Sie sich: Wenn Sie am Arbeitsplatz die Müdigkeit überfällt, verschaffen Sie sich Bewegung. Das kann ein kleiner Spaziergang um den Block sein, der Gang zum Wasserspender oder auch kurzes Treppensteigen. Das bringt Ihren Kreislauf in Schwung und die erhöhte Zufuhr an Sauerstoff macht Sie wach. Tanken Sie Sonne: Wenn Sie jetzt gerade schon auf dem Weg nach draußen sind, genießen Sie das Tageslicht und halten Sie Ihr Gesicht genüsslich in die Sonne. Selbst wenn die sich nicht blicken lässt, reicht die Zufuhr an Vitamin D, um Sie wieder wach zu machen. Es genügt sogar schon, zehn bis 15 Minuten am Tag draußen zu verbringen. Wenn Sie 30 Minuten Zeit habenLesen Sie ein Buch: Es klingt erst einmal nach zusätzlicher Anstrengung, doch wenn Ihre Augen vor dem Bildschirm zufallen, sollten Sie ein paar Seiten eines Buchs lesen, das Sie interessiert. Das erhöht Ihre Gehirn-Aktivität und hilft Ihnen, sich neu zu fokussieren. Ein kurzer, spannender Artikel tut es natürlich auch. Werden Sie interaktiv: Wer sich in einer Aufgabe verliert, dem tut ein Ortswechsel gut. Treffen Sie sich mit Kollegen auf einen Kaffee, oder verabreden Sie sich zum Lunch. Soziale Interaktionen helfen Ihnen, den „Büro-Dampf“ abzulassen und neue Motivation zu finden. Meditieren Sie: So einschläfernd Meditation auf Sie wirken mag, unzählige Studien haben mittlerweile den motivierenden Aspekt von Meditieren bewiesen. Wenn Sie die Zeit haben, ziehen Sie sich für eine Weile zurück und versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung und den Raum um Sie herum zu konzentrieren. Danach fühlen Sie sich frisch und entspannt, und bei regelmäßiger Übung können Sie sogar Ihre Selbstdisziplin und Konzentration verbessern. Verwandte Artikel Unter "Anbieter" 3Q GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen Müdigkeit trifft einen leider oft nicht nur vorm Schlafengehen, sondern auch tagsüber: bereits am Morgen nach dem Aufstehen, nach dem Mittagessen oder bei der Arbeit, wenn man gerade ein Leistungstief hat. Egal ob im Büro, am Morgen oder nach der Arbeit – unsere 10 Tipps helfen garantiert gegen Ihre Müdigkeit. Was kann man also gegen Müdigkeit tun und warum fühlen wir uns eigentlich oft so müde? © LaVita GmbH Müdigkeit ist grundsätzlich ein Signal unseres Körpers, dass ihm etwas fehlt. Es gibt verschiedenste Ursachen dafür, dass wir
uns ständig müde fühlen. Oft rührt unsere Müdigkeit aber von einem Mangel her, das kann Schlafmangel, Bewegungsmangel, Flüssigkeitsmangel, eine ungesunde Ernährung mit zu wenig Vitaminen oder einfach zu wenig Ruhe sein. Allgemein hilft es hier am besten auf den eigenen Körper zu hören und versuchen herauszufinden, woher die Müdigkeit kommt. Mit unseren 10 Tipps, findet man auf die Frage „Was kann man gegen ständige Müdigkeit tun?“ ganz sicher eine passende Antwort. Manche Menschen sind Frühaufsteher, andere sind eher nachtaktiv beziehungsweise abends fitter. Um weniger müde zu sein, sollte man seinen eigenen Rhythmus kennen und sich daran orientieren. Das klappt bestimmt nicht immer, kann aber viel helfen, damit man seine Müdigkeit überwinden kann. Probieren Sie es gerne aus: beim
nächsten Mal einfach ins Bett gehen, wenn man müde ist. Nicht früher, aber auch nicht später. Was man vor allem gegen Müdigkeit am Morgen tun kann, ist ausreichend zu schlafen. Genügend Schlaf ist sehr wichtig, damit man sich fit und ausgeruht fühlt. Viel Schlaf bedeutet aber nicht gleich weniger Müdigkeit. Zu viel Schlaf ist nämlich auch nicht gut für uns. Denn wir folgen auch im Schlaf einem bestimmten Rhythmus:
Leichtschlafphasen wechseln sich mit Tiefschlafphasen und sogenannten REM-Phasen ab. Kommt dieser Rhythmus durcheinander, weil wir zu lange schlafen, fühlen wir uns müder. Außerdem wird ab 5 Uhr morgens vermehrt das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet , wodurch wir nach einer vermeintlich langen Nacht nicht ausgeruhter, sondern oftmals gerädert aufwachen. „Das Wichtigste, wenn es um einen guten Schlaf geht, ist eigentlich ein guter Rhythmus! Denn unser ganzer Körper arbeitet in einem zirkadianen Rhythmus, der sich an dem Tag und an der Nacht orientiert.“ Dunja Rieber, Ernährungswissenschaftlerin Kaltes Wasser und Wechselduschen bekämpfen MüdigkeitUnser 3. Tipp ist sehr schnell und einfach umzusetzen: einfach kaltes Wasser über den Handrücken laufen lassen oder sich ein bisschen ins Gesicht spritzen. Das macht Geist und Körper, zumindest für kurze Zeit, wach. Einen längeren Effekt haben Wechselduschen, also dass man sich abwechselnd kalt und warm abbraust. Diese kann man aber nicht einmal eben zwischendurch machen, sondern man sollte sich – am besten morgens - dafür ein paar Minuten Zeit einplanen. Beides regt den Kreislauf an und lässt uns unsere Müdigkeit überwinden. Kaffee als Wachmacher am Morgen und für zwischendurchKaffee ist wohl das beliebteste Mittel der Wahl, wenn es darum geht, Müdigkeit loswerden zu wollen. Das zeigt auch eine Umfrage von Statista: © Statista Laut der Umfrage trinken 76 Prozent der Deutschen regelmäßig Kaffee. Der deutsche Kaffeeverband schätzt den Kaffeekonsum pro Kopf auf 160 Liter (im Vergleich dazu: Wasser 142 Liter) im Jahr. Aber auch andere Getränke wie grüner Tee, Matcha oder Energydrinks enthalten Koffein. Doch was bewirkt es eigentlich? Koffein macht uns nicht wacher, sondern hält uns wach und das auch nur für kurze Zeit. Der Stoff wirkt auf das zentrale Nervensystem, die Ausschüttung der Stresshormone Kortisol und Adrenalin wird angeregt. So steigt der Blutdruck und das Herz schlägt schneller. So kann Koffein kurzfristig gegen Müdigkeit helfen. Menschen, die öfter koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, reagieren mit der Zeit aber weniger stark. Müdigkeit überwinden: Mittagsschlaf bzw. Powernap ausprobierenZugegebenermaßen ist dieser Tipp für viele wahrscheinlich nicht einfach umzusetzen. Denn sehr oft hat man keine Zeit oder Möglichkeit (vor allem im Büro oder auf der Arbeit) einen kurzen Powernap zu machen. Schläft man aber ein paar Minuten, wenn man müde ist, kann das wahre Wunder bewirken und man ist die Müdigkeit los. Vorsicht: Wer zu lange schläft, bewirkt sehr oft das Gegenteil. Dann fällt der Körper nämlich in die Tiefschlafphase und wir wachen sehr wahrscheinlich müder, schlapper und erschöpfter auf als zuvor. Damit das nicht passiert, sollten Sie, wenn Sie sich hinlegen einen Gegenstand in die Hand nehmen. Fällt dieser zu Boden, wachen Sie rechtzeitig auf und fühlen sich erholt. Eine gesunde Ernährung als Mittel gegen Müdigkeit© ECLIPSE PRODUCTION/Shutterstock.com
Was kann man gegen Müdigkeit tun? Ganz einfach: ausreichend TrinkenMüdigkeit kann auch durch Dehydrierung entstehen. Deshalb sollte man über den Tag verteilt ausreichend trinken. Das sollte vor allem Wasser sein, möglich sind aber auch ungesüßte Tees. Mit Kaffee, Softdrinks und dergleichen kann man einen Wassermangel dagegen nicht ausgleichen und Müdigkeit bekämpfen. Bewegung oder Sport an der frischen Luft helfen gegen Müdigkeit & ErschöpfungEin kleiner Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder die Treppe anstelle des Aufzugs – alle diese kleinen Bewegungen sind äußere Reize für unseren Körper und machen uns wach. Am besten kombiniert man Bewegung mit frischer Luft. Auch frische Luft sorgt dafür, dass wir weniger müde sind. Im Gegensatz zu Kohlendioxid, das wir ausatmen und in schlecht belüfteten Räumen oft im Übermaß vorhanden ist. Stimmt das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid nämlich nicht, kann das zu Müdigkeit führen. Deshalb unser Tipp: lüften Sie regelmäßig, mindestens einmal pro Stunde für ein paar Minuten. Bewegung oder Sport an der frischen Luft helfen gegen Müdigkeit & ErschöpfungEin kleiner Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder die Treppe anstelle des Aufzugs – alle diese kleinen Bewegungen sind äußere Reize für unseren Körper und machen uns wach. Am besten kombiniert man Bewegung mit frischer Luft. Auch frische Luft sorgt dafür, dass wir weniger müde sind. Im Gegensatz zu Kohlendioxid, das wir ausatmen und in schlecht belüfteten Räumen oft im Übermaß vorhanden ist. Stimmt das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid nämlich nicht, kann das zu Müdigkeit führen. Deshalb unser Tipp: lüften Sie regelmäßig, mindestens einmal pro Stunde für ein paar Minuten. Was kann man gegen ständige Müdigkeit tun? Die Devise: Stress abbauen & mehr Ruhe!© ch_ch/Shutterstock.com Wer kennt es nicht manchmal? Bestimmt fast jeder: das Gedankenkarussell vor dem Einschlafen. Sind wir sehr gestresst, setzen uns zu sehr unter Druck oder haben eine endlose To-do-Liste, kann das zu Schlafstörungen führen. Wenn wir dauerhaft schlecht schlafen und unserem Körper nicht die Ruhe gönnen, die er braucht, dann kann es sein, dass wir immer müde sind. Deshalb versuchen Sie Ihren Stress zu reduzieren und gönnen Sie sich genügend Ruhe. Einschlafrituale können dabei helfen, vor dem Schlafen gehen besser abzuschalten. Das kann ein gutes Buch, ein Podcast oder die Lieblingsserie sein. SOS: Was hilft sofort gegen Müdigkeit?Von unseren zehn Tipps gegen Müdigkeit sind nicht alle in wenigen Minuten umsetzbar. Manche Tipps erfordern es, seine Routinen zu hinterfragen und gegebenenfalls zu ändern. Was aber sofort gegen Müdigkeit hilft, sind koffeinhaltige Getränke. Diese machen wach, sind lecker und super einfach & schnell umzusetzen. Koffein gilt nicht ohne Grund als Aufputschmittel gegen Müdigkeit und kann in vielerlei Varianten genossen werden. Egal ob der Klassiker Kaffee (auch gerne mal anders), ein leckerer Matcha Latte oder ein Schwarztee mit dem gewissen etwas – diese Getränke sind eine einfache und schnelle Möglichkeit, egal wo man ist, seine Müdigkeit loszuwerden und mit mehr Energie durchstarten zu können. Quellen:https://www.wissenschaft-im-dialog.de/projekte/wieso/artikel/beitrag/wieso-macht-zu-viel-schlaf-muede/https://de.statista.com/infografik/23070/regelmaessig-konsumierte-getraenke-in-deutschland/ War dieser Artikel hilfreich?Beitrag teilen auf:Was pusht bei Müdigkeit?Raff dich auf und bau Schritt für Schritt mehr Muskeln auf, um deinen Energiehaushalt zu pushen. Kaffee hilft nur kurzfristig gegen Müdigkeit, eine Handvoll Nüsse wäre effektiver.
Was macht mich müde?Was das mit müde werden zu tun hat? Food mit Tryptophan hilft bei der Produktion des Hormons Melatonin, das unseren Schlafrhythmus steuert und schläfrig macht. Wenn du also müde werden möchtest, solltest du vorm Schlafengehen Avocados, Bananen, Tomaten, Haferflocken, Sojabohnen, Walnüsse oder Reis essen.
Woher kommt meine Müdigkeit?Denn ein Grund für ständige Müdigkeit ist manchmal eine Anämie (Blutarmut). Sie kann durch Mangel an Eisen, Vitamin B12 oder Folsäure ausgelöst werden. Es ist auch möglich, dass jemand oft müde ist, weil er zu wenig trinkt. Auch ein Infekt wie eine Erkältung kündigt sich durch Müdigkeit an.
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Was soll man machen wenn man müde ist
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