Letztes Update am: 06.10.2022 Lesedauer: 5 min. Show
Wenn Du über Links, die mit „*” gekennzeichnet sind, kaufst, können wir beim Kauf ggf. eine Provision erhalten, die den Kaufpreis aber nicht erhöht. Vermutlich jeder hat die altbekannte Regel schon einmal gehört: 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht sollen es sein. Doch diese Aussage ist inzwischen überholt. 🙅 Doch wieviel Tiefschlaf bei 8 Stunden Schlaf bekommst Du wirklich? Neuesten Studien zufolge unterscheidet sich das Schlafbedürfnis von Person zu Person – und liegt zwischen 6 und 19 Stunden! Es gibt sogar Kurzschläfer, denen mehr als 6 Stunden Schlaf zu lang sind. Kein Wunder also, dass so viele Menschen unausgeruht aufstehen. Aber wieviel Tiefschlaf ist normal? Wir berechnen Dir anhand wissenschaftlicher Studien, wie lange Du schlafen solltest! Das Wichtigste in Kürze
Wie viel Schlaf braucht der Mensch?Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, ist von Person zu Person unterschiedlich. Auch die Frage danach, "wie viel Tiefschlaf ist normal?", kann nicht so pauschal beantwortet werden. Das individuelle Schlafbedürfnis hängt dabei von verschiedenen biologischen und sozialen Faktoren ab. Zum Beispiel dem Alter. So brauchen Babys und Kleinkinder deutlich mehr Schlaf als Erwachsene. Das bedeutet: Pauschale Aussagen – etwa, dass jeder Mensch zwischen 7 und 9 Stunden schlafen sollte – sind Irrtümer und gehören der Vergangenheit an. Was beeinflusst die optimale Schlafdauer?Die ideale Schlafdauer wird vielmehr durch diverse Einflussfaktoren bestimmt. Zum Beispiel durch die menschlichen Gene, Hormone und gegebenenfalls Erkrankungen.
Zahlreiche Schlafmediziner und Schlafexperten haben bereits Erforschungen angestellt, wie lange ein Mensch schlafen sollte. Die Ergebnisse zeigen, dass das Schlafbedürfnis insbesondere zwischen den Altersgruppen variiert.  Demnach brauchen Neugeborene noch am meisten Schlaf, während Senioren durchschnittlich am wenigsten schlafen müssen. Tipp: In welchem Alter wie viele Stunden Schlaf empfohlen werden, stellen wir Dir weiter unten vor. Welchen Einfluss haben die verschiedenen Schlafphasen?Es kommt allerdings nicht einzig und allein darauf an, wie lange man schläft.
In diesem Zusammenhang spielen die Schlafzyklen eine wichtige Rolle, die unser Körper jede Nacht durchläuft. Der Schlafzyklus eines erwachsenen Menschen dauert durchschnittlich 90 Minuten. Jeder einzelne Schlafzyklus setzt sich wiederum aus vier verschiedenen Schlafphasen zusammen: 1. Einschlafphase 2. Leichter Schlaf 3. Tiefschlafphase 4. REM-Schlaf („Rapid-Eye-Movement”) Wie erholt sich eine Person nach dem Schlafen fühlt, hängt nun auch damit zusammen, wie sie aus den Leicht- bzw. Tiefschlafphasen geweckt wird. Wenn man beispielsweise während des Tiefschlafs aus dem Schlaf gerissen wird, führt das in der Regel zu starker Müdigkeit. Doch wieviel Tifschlaf ist normal? In der Regel begrenzt sich das gerade einmal auf 30 Minuten in der Nacht, doch das kann von Person zu Person variieren. Bedeutet: Idealerweise sollte man am Ende eines Schlafzyklus aufstehen! Woher weiß ich, wann ich am besten aufstehen sollte?Keine Sorge: Du brauchst keine komplizierten Berechnungen anstellen. Das haben wir bereits erledigt und Dir unseren praktischen Schlafrechner programmiert. 🤓 Dieser berechnet – unter Beachtung Deines Alters und der Schlafzyklen – die für Dich geeignete Einschlaf- oder Aufwachzeit! Besonders gute Erfahrungen haben wir übrigens auch mit Tageslichtweckern gemacht. Wird man plötzlich von lauten Weckern aus dem Schlaf gerissen, reagiert der Körper nämlich mit einer erhöhten Ausschüttung von Cortisol.
Tageslichtwecker hingegen simulieren den natürlichen Sonnenaufgang zu einer selbst gewählten Uhrzeit. So wirst Du sanft aus dem Schlaf geholt und kannst entspannt in den Tag starten!
Die optimale Schlafdauer errechnen lassen – Berechne, wie viel Schlaf Du brauchst!Unser Schlafrechner ist so programmiert, dass er – unter Beachtung Deines Alters und der Schlafzyklen – die für Dich geeignete Einschlaf- oder Aufwachzeit berechnet! Schlafrechner Eingeben, berechnen lassen und direkt Ergebnisse erhalten! Wähle dein Alter 25
08:00 Wie viel Schlaf ist zu wenig?Zu wenig Schlaf wirkt sich negativ auf Deine Gesundheit aus. Diese Erkenntnis ist mittlerweile sehr gut erforscht und umfangreich medizinisch belegt. 🕵️ Die kurzfristigen Folgen von Schlafmangel sind für einen gesunden Menschen für einen gewissen Zeitraum noch einigermaßen verkraftbar.
Gefährlich wird es aber vor allem dann, wenn sich der Schlafmangel über einen längeren Zeitraum hinweg zieht. Die Folgen: Das Immunsystem schwächt ab, das Infektionsrisiko steigt und der Körper regeneriert langsamer. Langfristig erhöhen sich die Risiken für diverse Krankheiten enorm – zum Beispiel Schlaganfälle und Diabetes. Nun stellt sich wiederum die Frage – Wie viel Schlaf ist denn eigentlich zu wenig?Doch darauf gibt es ebenso wenig eine pauschale Antwort wie auf die Frage nach dem optimalen Schlafpensum.
Ansonsten gilt es, auf seinen Körper zu hören. Bist Du beispielsweise nach 7,5 Stunden Schlaf noch nicht fit? Probiere es mal mit 9! Spätestens nach ein paar Tagen wirst Du merken, ob Du Dich fitter und ausgeruhter fühlst. Wenn du unter Schlafproblemen leidest, haben einem zusätzlichen Artikel Ursachen und Lösungen für dich zusammengefasst. Du siehst also, dass es nicht einfach heruaszufinden ist wieviel Tiefschlaf bei 8 Stunden Schlaf Du wirklich bekommst. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Kann man auch zu viel schlafen?Wir wissen also, dass zu wenig Schlaf ungesund ist. Jetzt könnte man umgekehrt meinen, je länger ein Mensch schläft, desto besser. Ganz nach dem Motto „Viel hilft viel“. Doch das ist in Sachen optimale Schlafdauer absolut nicht der Fall!
Schlafen wir deutlich länger als nötig, bringt das unsere innere Uhr – unseren sogenannten Schlaf-Wach-Rhythmus - durcheinander. Eine unmittelbare Folge von zu viel Schlaf ist in den meisten Fällen ironischerweise: Müdigkeit. Doch das ist längst nicht alles! ☝️ Forscher haben sich mit den Auswirkungen von zu viel Schlaf auf den menschlichen Körper beschäftigt. Zu viel Schlaf kann laut Studien folgende Auswirkungen haben:
Außerdem konnten Zusammenhänge von zu viel Schlaf mit Depressionen sowie dem metabolischen Syndrom und einem erhöhten Taillenumfang bei Frauen, festgestellt werden. Übrigens: Eine Krankheit, die sich unter anderem durch erhöhte Tagesschläfrigkeit und besonders lange Nachtschlafepisoden äußert, ist die sogenannte Hypersomnie. Wie viel Schlaf ist zu viel?Auf diese Frage gibt es keine allgemeingültige Antwort. Während für den einen 12 Stunden Schlaf zu viel sind, können es für einen anderen bereits 8 Stunden sein.
Auch hier gilt es, auf seinen Körper zu hören. Teste einfach selbst mal aus, wie viele Stunden Du maximal schlafen kannst, ohne tagsüber müde und träge zu werden! Gut zu wissen: Teilweise konnten die entsprechenden Studien negative Auswirkungen durch zu viel Schlaf bei einer Schlafdauer von mehr als zehn Stunden feststellen. Wie viel Schlaf in welchem Alter?In verschiedenen Studien – unter anderem von Schlafexperten der National Sleep Foundation – wurde die optimale Schlafdauer für verschiedene Altersgruppen erforscht. Wir stellen Dir die Ergebnisse vor. Kleinkinder: Wie viel Schlaf brauchen Babys?Am meisten gesunden Schlaf brauchen Neugeborene, Säuglinge und Kleinkinder. 👶 Das ist für die körperliche Entwicklung der Kleinen besonders wichtig! Denn: In den ersten Lebensmonaten werden während des Schlafes essenzielle Wachstumshormone freigesetzt. Gleichzeitig entwickelt sich insbesondere im Schlaf das Immunsystem der Babys und Kleinkinder. Übrigens: Die Schlafphasen von Neugeborenen und Säuglingen unterscheiden sich von denen der Erwachsenen. Die Kleinen verbringen nämlich bis zu 80% der Schlafenszeit im REM-Schlaf!
Kinder und Teenager: Wie viel Schlaf brauchen Heranwachsende?Kindergartenkinder brauchen immer noch ziemlich viel Schlaf – im Idealfall zwischen 10 und 13 Stunden. Auf keinen Fall sollten es weniger als 8 Stunden erholsamer Schlaf sein. Das könnte laut britischen Forschern Verhaltensauffälligkeiten zur Folge haben.
So sollten Schulkinder 9 bis 11 Stunden schlummern, um all das tagsüber Gelernte verarbeiten zu können. Im Teenager-Alter kann es hingegen – auch was das Thema Schlaf betrifft – schnell mal kompliziert werden. Junge Erwachsene werden oftmals Langschläfer. Das liegt bei vor allem an den Hormonen, dem schnellen Wachstum und der Entwicklung des Gehirns. Gleichzeitig verändert sich der natürliche Biorhythmus und so auch der Schlafrhythmus der Heranwachsenden. So wird das Schlafhormon Melatonin – welches dafür sorgt, dass wir abends müde werden – nun später freigesetzt als noch in jüngeren Jahren.
Erwachsene: Wie viel Schlaf braucht der Durchschnittsmensch?Im Erwachsenenalter braucht der Mensch dann weniger Schlaf: 7 bis 9 Stunden sollten es sein. Frauen brauchen dabei etwa 20 Minuten mehr Schlaf als Männer. Das liegt laut einer Studie der Duke University in North Carolina daran, dass das weibliche Gehirn effizienter arbeitet. Es braucht daher mehr Zeit, um sich zu regenerieren. Doch auch Männer sollten es nicht vernachlässigen, ausreichend zu schlafen! Schlafmangel verringert Studien der Schlafforschung zufolge nämlich das Testosteronlevel und führt zu einer geringeren Spermienqualität.
Senioren: Wie viel Schlaf im Rentenalter?Am wenigsten Schlaf brauchen Senioren. 👵 Dem Menschen genügen ab einem Alter von etwa 65 Jahren circa 7 bis 8 Stunden Schlaf. Wer allerdings glaubt, in diesem Alter sei ausreichend Schlaf nicht mehr allzu wichtig, liegt falsch. Denn auch im Seniorenalter birgt zu wenig Schlaf gewisse Risiken – insbesondere für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz.
Fazit zur optimalen SchlafdauerWir wissen jetzt also, dass es nicht die eine optimale Schlafdauer für jeden Menschen gibt.
Vielmehr gilt es, auf seinen Körper zu hören. Um keine gesundheitlichen Risiken einzugehen, solltest Du die oben angesprochenen Schlafenszeiten für Deine Altersgruppe nicht unterschreiten. Mindestens genauso wichtig wie die Schlafdauer ist aber auch die Schlafqualität. Viel zu viele Menschen schlafen heutzutage nicht mehr gut. Doch so vielfältig die Ursachen dafür sind, so vielfältig sind die Lösungen. Noch mehr zum Thema
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Ist es normal 14 Stunden zu schlafen?Während Kinder im Vorschulalter noch mindestens 10 Stunden Schlaf benötigen, pendelt sich mit zunehmendem Alter die Schlafdauer bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen zwischen 6 und 10 Stunden ein. Der wohl bekannteste Langschläfer war Albert Einstein. Im Durchschnitt soll er 14 Stunden geschlafen haben.
Kann man 19 Stunden schlafen?Guter Schlaf ist wichtig. Aber was heißt „gut schlafen“ eigentlich? Wie viel Schlaf braucht man als erwachsener Mensch, und wie viele Stunden pro Nacht sollten Kinder schlafen?
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Tabelle: Schlaf im Laufe des Lebens.. Was passiert wenn man zu lange schläft?Eine längere Schlafdauer erhöht das Risiko für Depressionen. Das zeigte eine Studie mit Zwillingen. Von den Teilnehmern die sieben bis neun Stunden schliefen, zeigten 27 Prozent eine Veranlagung zu depressiven Symptomen.
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Ist es schlimm 16 Stunden zu schlafen?
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