Um abzunehmen, musst du eine negative Energiebilanz herstellen. Das heißt, du musst mehr Kalorien verbrauchen als du isst bzw. weniger Kalorien essen, als du verbrauchst. Aber wie viel genau nimmst du denn nun ab, wenn du zum Beispiel 500 oder 1.000 kcal einsparst?
Umrechner
Mit den beiden Rechnern auf dieser Seite kannst du bequem berechnen, wie viele Kalorien du täglich einsparen musst, um die gewünschten Kilo zu verlieren bzw. wie viele Kilogramm du verlierst bei einer täglichen Kalorienersparnis.
Wie viel Kilo sind 1.000 kcal?
Wenn du wissen willst, wie viele Kilo du abnimmst, wenn du 1.000 kcal einsparst, benutzt du diesen Rechner:
Wie viele kcal sind 1 kg?
Wenn du wissen willst, wie viele Kalorien du einsparen musst, um 1 kg abzunehmen, benutzt du diesen Rechner:
-->Wie viele Kalorien sind 1 kg?Wenn du 1 kg Körpergewicht verlieren willst, musst du etwa 800 g Körperfett abbauen. Denn damit verlierst du gleichzeitig etwa 200 g Wasser, das an das Fett gebunden ist. Daher kann man als grobe Daumenregel sagen, dass du einsparen musst, um ca. 1 kg Gewicht zu verlieren. Oder anders herum: dass du etwa 1 kg Körpergewicht zulegst, wenn du etwa 7.500 kcal mehr isst, als du verbrauchst.
Nimmt man diese grobe Daumenregel als Grundlage zur Berechnung von Gewichtsschwankungen, erhält man folgende Tabellen zur "Umrechnung" von Kalorien in Kilogramm bzw. zur "Umrechnung" von Kilogramm in Kalorien.
-->Umrechnungstabelle kcal → kgDiese Tabelle zeigt, wie viel Gewicht du in einem Monat bzw. in einem Jahr verlierst, wenn du täglich die in Spalte 1 gelisteten Kalorien einsparst:
-->Umrechnungstabelle kg → kcalDiese Tabelle zeigt, wie viel Kalorien du täglich einsparen musst, wenn du in einem Jahr bzw. in einem Monat das in den ersten Spalten genannte Gewicht verlieren willst:
Umrechnung von kg zu kcalgewünschter
Gewichtsverlustnotwendige tägl.
Kalorienersparnispro Jahrpro Monat5,0 kg0,4 kg103 kcal7,5 kg0,6 kg154 kcal10 kg0,8 kg205 kcal15 kg1,25 kg308 kcal20 kg1,7 kg411 kcal25 kg2,1 kg514 kcal
-->
Wie viel Gramm sind 1.000 kcal?
Mit diesem Rechner kannst du bequem berechnen, wie viele Gramm du abnimmst, wenn du eine bestimmte Kalorienmenge einsparst oder zusätzlich durch Sport umsetzt.
Kalorien
kcal
Umrechnungstabelle kcal → Gramm
Diese Tabelle zeigt, wie viel Gewicht du in einem Monat bzw. in einem Jahr verlierst, wenn du täglich die in Spalte 1 gelisteten Kalorien einsparst:
Umrechnung von kcal zu Grammtägliche
KalorienersparnisGewichtsverlustpro Monatpro Jahr50 kcal200 g2.400 g100 kcal400 g4.900 g150 kcal600 g7.300 g200 kcal800 g9.700 g250 kcal1.000 g12.200 g300 kcal1.200 g14.600 g400 kcal1.600 g19.500 g500 kcal2.000 g24.300 g
Wie viele Kalorien sind ein Kilo Fett?
Wie viele Kalorien 1 kg Fett hat, hängt davon ab was du mit Fett meinst. 1 kg Speisefett wie zum Beispiel Sesamöl liefert knapp 9.000 Kalorien. Genau gerechnet enthält Speisefett etwa 930 kcal je 100 g. Damit liefert ein kg Speisefett etwa 9.300 kcal Energie.
Wenn du jedoch wissen willst, wie viel Kalorien ein kg Körperfett auf der Waage sind, kommt da deutlich weniger heraus. Denn um ein kg Gewicht abzunehmen genügt es, etwa 7.500 kcal einzusparen. Woran liegt das? Der Grund dafür ist, dass 1 kg Körperfett(gewebe) nicht nur aus Fett besteht sondern auch aus Wasser. Und du beim Abbau von Körperfettgewebe immer auch Wasser verlierst, reicht es aus, wenn du weniger als 1 kg reines Fett abbaust.
Mit unserem Kalorienrechner finden Sie Ihren persönlichen Grundumsatz heraus und können ermitteln, wie Ihr Kalorienverbrauch bei der Arbeit oder beim Joggen aussieht
Aktualisiert am 10.04.2021
Kalorien-Rechner
{{ errorMessage }}
Ihr Grundumsatz am Tag beträgt {{ basicMetabolicRate }} Kilokalorien.
Das ist die Kalorienmenge, die ihr Körper in Ruhe verbraucht.
Wie alt sind Sie?
Jahre
Wie groß sind Sie?
cm
Wieviel wiegen Sie?
kg
Ihr Geschlecht?
weiblich männlich2. Berechnung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch berufliche Aktivitäten
Welche Art von Beruf haben Sie?
Wie lange üben Sie diesen Beruf täglich aus?
Stunden
Minuten
3. Berechnung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch sportliche Aktivitäten
Treiben Sie Sport? Dann wählen Sie hier Ihre Sportart aus.
Wie lange üben Sie diese Sportart täglich aus?
Stunden
Minuten
{{ timeFormat(data.hours, data.minutes) }} {{ data.activity }}
4. Berechnung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch Freizeitaktivitäten
Wollen Sie noch eine Freizeitaktivität hinzufügen?
Wie lange betreiben Sie diese körperliche Aktivität pro Tag?
Stunden
Minuten
{{ timeFormat(data.hours, data.minutes) }} {{ data.activity }}
5. Berechnung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch Haushaltsaktivitäten
Wollen Sie noch eine Haushaltstätigkeit hinzufügen?
Wie lange üben Sie diese Haushaltstätigkeit pro Tag aus?
Stunden
Minuten
{{ timeFormat(data.hours, data.minutes) }} {{ data.activity }}
Ihre Näherungswerte:
Grundumsatz
{{ basicMetabolicRate.toFixed(2) }} Kilokalorien pro Tag
Zusätzlicher Umsatz durch {{ timeFormat(data.hours, data.minutes) }} {{ data.activity }}
{{ parseFloat(data.consumption).toFixed(2) }} Kilokalorien
Gesamt
{{ total.toFixed(2) }} Kilokalorien
Ob im Büro oder in der Freizeit: Wir verbrennen den ganzen Tag Kalorien. Durch die Nahrung nehmen wir sie wieder auf. Manchmal auch zu viele. Eine bestimmte Menge Energie braucht der Körper jedoch, abhängig von Alter, Geschlecht und Gewicht, um richtig zu funktionieren. Zu diesem sogenannten Grundumsatz kommt noch die Energie, die wir zum Beispiel für den Beruf, den Sport oder auch für Gartenarbeit aufbringen.
Mit unserem Kalorienrechner können Sie Ihren Grundumsatz ermitteln. Außerdem lässt sich Ihr zusätzlicher Kalorienbedarf berechnen. Je nachdem, ob Sie tagsüber am Schreibtisch sitzen oder auf der Baustelle schuften, ob Sie ein Sportmuffel sind oder täglich im Stadtpark joggen. Klicken Sie einfach an, welche Tätigkeit Sie wie lang am Tag machen.
Übrigens: Wer abnehmen möchte, sollte darauf achten, dass er nicht mehr Kalorien zu sich nimmt, als er am Tag verbraucht.
Für die Ermittlung des Grundumsatzes braucht der Kalorienrechner Angaben über Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht. Klicken Sie anschließend auf "Grundumsatz berechnen".
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