Eine gesunde Ernährung stellt die Weichen für einen Traumbody. Gerade das richtige Frühstück spielt dabei eine besonders wichtige Rolle. Welche Lebensmittel ihr morgens essen solltet, damit das Bauchfett schmilzt, das verraten wir euch jetzt. Mit einem ordentlichen Frühstück lässt es sich gleich viel energiegeladener und motivierter in den Tag starten. Aber nicht nur das: Die morgendliche Mahlzeit trägt auch maßgeblich dazu bei, wie erfolgreich die Pfunde purzeln. Bestimmte Lebensmittel, die ihr morgens zu euch nehmen solltet, lassen das Bauchfett schmelzen und helfen euch dabei euer Ziel vom Wohlfühlgewicht zu erreichen. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und bringen dadurch die Fettverbrennung so richtig in Schwung. Das beschert euch nicht nur Energie für den Tag, sondern auch mehr Power im Gym. Welche Lebensmittel sich am besten als Fettkiller eignen, das erfahrt ihr jetzt. 😍 1. Grüner TeeWer am Bauch Fett verlieren möchte, kann seinen morgendlichen Kaffee auch getrost durch grünen Tee ersetzen. Die enthaltenen Bitterstoffe und der hohe Koffeingehalt der Teeblätter kurbeln den Stoffwechsel an und lassen so das Bauchfett schmelzen. Wenn ihr ihn morgens oder zwischen deftigen Mahlzeiten zu euch nehmt, kann der Fettkiller-Tee seine volle Wirkung entfalten. Er reinigt den Magen und hilft dabei fettige Speisen besser zu verdauen. 🍵 © iStock 2. Chia- und LeinsamenChiasamen werden schon seit Längerem als DAS Superfood gehandelt. Und das nicht zu unrecht: Die kleinen Samen haben es definitiv in sich. Aber auch unsere heimischen Leinsamen müssen sich nicht hinter den Trendsettern verstecken. Beide Samen-Sorten helfen dabei Bauchfett im Handumdrehen zu reduzieren. Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen machen sie lange satt und hemmen unser Hungergefühl, da sie in Verbindung mit Flüssigkeit aufquellen und so unserem Magen vorgaukeln voll zu sein. 😋 3. GrapefruitDie Zitrusfrucht ist ein echtes Wundermittel, wenn es darum geht das Bauchfett schmelzen zu lassen. Das enthaltene Vitamin C sorgt für ein straffes Bindegewebe, während die Bitterstoffe der Grapefruit verhindern, das sich mit der Nahrung aufgenommenes Fett gar nicht erst an Bauch oder Hüften ablagert. Die Bitterstoffe haben noch einen anderen positiven Nebeneffekt: Sie lindern den Appetit und helfen euch so dabei weniger zu essen. 😱 © iStock 4. ButtermilchDie gute alte Buttermilch ist nicht nur extrem kalorienarm, sondern soll auch aktiv beim Abnehmen helfen. Sie enthält viel Kalzium, welches verhindert, dass Fett nicht gespeichert und stattdessen die Fettverbrennung angekurbelt wird. Trotz der geringen Kalorienzahl macht Buttermilch zudem sehr satt. Grund dafür ist der hohe Proteingehalt, was die Buttermilch zum perfekten Fettkiller-Lebensmittel macht. 🥛 5. ZimtGute Nachrichten für alle Zimt-Liebhaber: Das beliebte Gewürz pimpt nicht nur jedes Frühstück, sondern hilft auch noch beim Abnehmen. Zimt enthält trotz seines süßlichen Geschmacks keine Kalorien und kann so ohne Bedenken zum Verfeinern von Kaffee, Joghurt oder Müsli verwendet werden. Zusätzlich verbessert das Weihnachtsgewürz die Insulinwirkung. Das bedeutet, es wird eine geringere Menge des Hormons ausgeschüttet, was Heißhunger-Attacken vorbeugt und die Fettverbrennung in Gang bringt. 🔥 Inhaltsverzeichnis Welche Nahrungsmittel lassen Bauchfett schmelzen? Diese Frage stellen sich viele von uns spätestens dann, wenn ein Strandurlaub bevorsteht oder wenn das Lieblingskleid oder die Lieblingsjeans nicht mehr passt. In diesem Beitrag erklären wir dir, welche Lebensmittel und Tricks dabei helfen, Fettpolster am Bauch gezielt abzubauen und wieder eine schlanke Taille zu bekommen. Lesefaul? Kein Problem, wir haben dir den Artikel eingesprochen, sodass du ihn dir hier anhören kannst: Woher kommt das ungeliebte Bauchfett?Ein Faktor, der eine Rolle bei der Entstehung von Bauchfett spielt, ist das Alter. Jenseits der 40 verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Muskelmasse nimmt bei fehlender körperlicher Aktivität ab. Selbst diejenigen, die ihr Leben lang schlank waren, sind dann überrascht, wenn der Bauchansatz anfängt zu wachsen. Wichtiger als das Alter sind aber die Lebensgewohnheiten. Eine ungesunde Ernährung und mangelnde Bewegung zählen zu den wichtigsten Ursachen, warum Menschen zunehmen. Wer sein Bauchfett reduzieren möchte, sollte deshalb auf die Kombination von Sport und die richtigen Lebensmittel setzen. Welche Lebensmittel fördern Bauchfett?Zunächst ist es erst einmal wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel man meiden sollte. Denn die Fallen liegen oft in ganz alltäglichen und weit verbreiteten Lebensmitteln und Getränken. Gefährlich sind vor allem:
 Aber Vorsicht! Auch vielen vermeintlich gesunde Lebensmitteln können echte Kalorienbomben sein. Wenn du in der Zutatenliste auf Endungen wie „-ose“ oder „-sirup“ stößt, verbirgt sich dahinter meistens nichts anderes als Zucker. Das gilt für Fruchtsäfte, Müsliriegel oder Joghurts aber auch für Gewürzsoßen und Ketchup. Wer sein Bauchfett reduzieren möchte, sollte deshalb die Zutatenliste immer genau unter die Lupe nehmen und zu möglichst frischen und natürlichen Lebensmitteln greifen. Newsletter bestellen und GRATIS e-Book erhalten Ich habe für dich einen Ratgeber geschrieben, der dir zeigt, wie du mit 12 einfachen Hausmitteln dein Bauchfett zum Schmelzen bringen kannst. Zum Download Welche Nahrungsmittel lassen Bauchfett schmelzen? – 11 Lebensmittel für einen flachen Bauch1. WasserUnser Körper besteht größtenteils aus Wasser. Wasser reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe dorthin, wo sie benötigt werden und fördert den Stoffwechsel. Wasser enthält zudem keine Kalorien und macht satt. Wenn du Bauchfett reduzieren willst, stelle also als erstes sicher, dass du jeden Tag 1,5 – 2,5 Liter Wasser trinkst. 2. KaffeeGute Neuigkeiten für alle Kaffee-Liebhaber: Kaffee bringt den Stoffwechsel auf Trab und kurbelt die Fettverbrennung an. Allerdings geht der Effekt durch Zucker, Sahne oder fetthaltige Milch wieder verloren. Deshalb: Achte darauf, womit du deinen Kaffee trinkst. 3. GrapefruitDie Grapefruit hat nicht ohne Grund einen Ruf als gesunder Fettkiller. Die in der Frucht enthaltenen Bitterstoffe sorgen dafür, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird. Zudem enthält die Grapefruit reichlich Vitamin C und den Ballaststoff Pektin, der für ein Sättigungsgefühl im Magen sorgt. 4. Scharfe GewürzeEin weiterer Geheimtipp für einen flachen Bauch lautet: Verdauung anregen. In Asien ist die Heilwirkung von Gewürzen schon lange bekannt. Chili und Ingwer zum Beispiel sind aus der indischen, thailändischen und vietnamesischen Küche nicht wegzudenken. Was aromatisch schmeckt, hat noch einen weiteren Effekt: Gewürze lassen den Körper auf Hochtouren arbeiten und regen die Verdauung an. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass das in Chili enthaltene Capsaicin die Wärmeproduktion im Körper um bis zu 25 Prozent erhöhen kann! Chili qualifiziert sich damit als Geheimwaffe gegen das Bauchfett. 5. Buttermilch und MagerquarkSowohl Buttermilch als auch Magerquark sind unter Sportlern beliebt. Sie sind kalorienarm, haben einen hohen Proteingehalt und enthalten zudem viel Kalzium. Ein weiterer Vorteil der Milchprodukte: aufgrund der vielen Proteine halten sie lange satt. Ein guter Grund, sie in einer Diät zu berücksichtigen! 6. Grüner TeeGrüner Tee hat nicht umsonst seit Jahrtausenden einen heilenden Ruf. Grüner Tee regt den Stoffwechsel an, beschleunigt die Fettverbrennung, wirkt stark entgiftend und immunstärkend. Aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile eignet sich grüner Tee ideal dazu, um das Bauchfett loszuwerden. 7. NüsseViele meiden Nüsse wegen ihres hohen Kaloriengehaltes. Dabei enthalten Nüsse (zum Beispiel Mandeln) wertvolle Eiweiße, Mineralstoffe, Vitamine und gesunde Fette. Neuere Studien zeigen sogar, dass Nussesser meist schlanker sind als Menschen, die keine Nüsse essen. Die Empfehlung: eine Handvoll am Tag, also etwa 40 Gramm, sind optimal. 8. LachsLachs ist trotz eines relativ hohen Fettgehaltes gesund. Der beliebte Fisch enthält besonders viele ungesättigte Fettsäuren, die sich sehr positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken und gleichzeitig eine entzündungshemmende Wirkung haben. 9. EierEier haben oft einen schlechten Ruf. Vor allem das Cholesterin im Eigelb galt lange als gefährlich. Dabei machen Eier lange satt und helfen so dabei, die tägliche Kalorienzahl zu reduzieren. Und nicht nur das: sie enthalten wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. 10. HaferflockenHaferflocken sind reich an Ballaststoffen und Mineralstoffen und haben einen hohen Eiweißgehalt. Die langkettigen Kohlenhydrate sorgen außerdem dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schießt. Diese Eigenschaften machen Haferflocken ideal, um Heißhungerattacken vorzubeugen. 11. KakaoWer hätte das gedacht: roher Kakao ist ein echtes Superfood! Die Kakaobohnen enthalten u.a. verschiedene Mineralien, Antioxidantien und essenzielle ungesättigte Fettsäuren. Ihr hoher Magnesiumanteil fördert außerdem die Gehirnblutung und unterstützt so die Konzentration. Des Weiteren gilt roher Kakao als natürlicher Appetitzügler, weshalb er sich besonders gut zum Abnehmen eignet. Welches Gemüse reduziert Bauchfett?Die meisten Gemüsesorten können im Wesentlichen unbegrenzt gegessen werden, weil sie so viele gesundheitliche Vorteile mit so wenig Kalorien bieten. Eine Ausnahme bildet jedoch stärkehaltiges Gemüse. Dieses Gemüse ist zwar nicht weniger gesund, aber es enthält mehr Kohlenhydrate und Kalorien, sodass es nicht in unbegrenzten Mengen verzehrt werden sollte. Der Grund? Der Verzehr von zu vielem dieser stärkehaltigen Gemüse kann den Prozess der Gewichtsabnahme verlangsamen. Daher fällt dieses spezielle Gemüse im Diätplan in die Kohlenhydratgruppe – dieselbe Lebensmittelgruppe, zu der auch Brot, Getreide und Nudeln gezählt werden (Die stärkehaltigen Gemüse haben eine äquivalente Menge an Kohlenhydraten pro Portion wie diese Brotprodukte.) Die Gemüsesorten, die in diese Kategorie fallen, sind:
Vor allem grünes und gelbes/oranges Gemüse kann hingegen unbegrenzt verzehrt werden. Hervorragende Gemüsesorten gegen das Bauchfett sind zum Beispiel Brokkoli, Gurken, Spinat und Zucchini aber auch Karotten und Tomaten. Welches Obst verbrennt Bauchfett? – Vorsicht bei Fruchtzucker!Obst steckt zwar voller gesunder Vitamine und Ballaststoffe, aber enthält je nach Sorte auch viel Fruchtzucker. Und genau hier liegt das Problem: Fruktose speichert sich vor allem als Bauchfett und kann deshalb dick am Bauch machen. Bei der Auswahl von Obst ist es deshalb wichtig, auf einen niedrigen Fruchtzuckergehalt zu achten. Ideales Obst zum Abnehmen ist zum Beispiel:
Erwähnenswert ist auch die exotische Frucht Papaya. In 100 Gramm Papapya stecken weniger als 1 Gramm Fruktose! Das in der Papaya erhaltene Enzym Papain kurbelt außerdem den Stoffwechsel an und hilft so bei der Fettverbrennung. Vorsicht geboten ist hingegen bei Obst mit einem hohen Fruktosegehalt. Vor allem Trockenobst (Rosinen, Feigen, Pfirsiche, Pflaumen etc.), Weintrauben und Süßkirschen zählen dazu. Eine Ausnahme bilden Äpfel und Birnen. Sie haben zwar einen hohen Fruktosegehalt, aber der wasserlösliche Ballaststoff Pektin die Speicherung von Fett. Zudem eigen sie sich ideal als Sattmacher. Fazit: Mit etwas Disziplin verschwindet das BauchfettWer sein Bauchfett reduzieren möchte, sollte vor allem auf frische, natürliche und vollwertige Lebensmittel setzen. Als Faustregel gilt: Je kürzer die Zutatenliste, desto besser! Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Ausdauertraining und Krafttraining verschwinden die Fettpolster am Bauch ganz bestimmt! Wie schmilzt Bauchfett am schnellsten?Bauchfett schmilzt am schnellsten, wenn Sie deutlich mehr Kalorien umsetzen als aufnehmen. Allerdings ist es nicht entscheidend, dass Sie schnell Bauchfett loswerden, sondern dass es nachhaltig abgebaut wird. Daher ist es oft besser, die Fettdepots langsam, aber beständig schmelzen zu lassen.
Welches Gemüse tötet Bauchfett ab?Diät-Gerichte mit Brokkoli
Sowohl Mineralien wie Kalium, Kalzium oder Zink, als auch Vitamine wie B1, B2 und Vitamin C sind im Brokkoli enthalten. Das Gemüse lässt das Bauchfett schmelzen und fördert die Gesundheit.
Was ist der beste Fettkiller?Das beste Fettkiller-Essen
Wer hätte das gedacht: In Grapefruits steckt echte Fettkiller-Power. Verantwortlich sind dafür die in der Frucht enthaltenen Bitterstoffe, die aufgenommenes Fett im Körper direkt dorthin leiten, wo es auch verbrannt werden kann. Das macht Grapefruits zum idealen Nachtisch.
Welches 2 Gemüse tötet Bauchfett über Nacht?Brokkoli und Blumenkohl helfen im Kampf gegen Bauchspeck
Kein Wunder also, dass sie beide ähnlich effektiv bei der Fettverbrennung unterstützen. Brokkoli und Blumenkohl enthalten genau wie Paprika große Mengen an Vitamin C.
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Welche lebensmittel lassen das bauchfett schmelzen
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