Keine Kohlenhydrate sind keine Wahl, denn dein Organismus braucht sie genauso wie Fett, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Nimmst du von irgendeinem Baustein zu wenig, dann kann dein Körper nicht richtig funktionieren. Auch wenn du gerade eine Diät machst, kannst du trotz Kohlenhydrate abnehmen. Show
Diese Kohlenhydrate sind zum Abnehmen besonders geeignet
Wieviel Kohlenhydrate sind für eine gesunde Ernährung wichtig?Eine No-Carb-Ernährung, also keine Kohlenhydrate, ist nicht ratsam. Kohlenhydrate erfüllen als Energielieferant wichtige Funktionen im Stoffwechsel und ohne Zucker kommt der Körper kaum aus. Diese schnelle Energie wird unter anderem für den Muskelaufbau benötigt. Wie das duftet! Frische Pizza aus dem Ofen oder ein großer Teller Pasta! Manche verzichten aber lieber auf diese Leckereien aus einem ganz bestimmten Grund: Kohlenhydrate sollen ungesund sein, ruinieren die Figur und tun auch sonst eher wenig für unsere Gesundheit. Wirklich? Falsch gedacht. Was passiert, wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest, verraten wir hier. 1. Deine Leistungsfähigkeit nimmt abNeben Fetten zählen Kohlenhydrate zu den wichtigsten Energielieferanten überhaupt. Verzichtest du auf Kohlenhydrate, wird sich dies also vor allem an deiner geminderten Leistungsfähigkeit bemerkbar machen. Du bist schneller müde, kannst dich schlechter konzentrieren und fühlst dich insgesamt schlapp und kraftlos. 2. Du schadest deiner VerdauungDeine Verdauung spielt verrückt und du hast mit Verstopfungen zu kämpfen? Der Verzicht von Kohlenhydraten kann schuld sein. Gute Kohlenhydrate helfen nämlich dabei, deine Darmgesundheit zu stärken und nützliche Darmbakterien zu fördern. Gerade die resistente Stärke in Reis, Vollkornnudeln oder Kartoffeln ist besonders wichtig für eine gute Darmflora. Hier bei Amazon anschauen: Das High Carb Kochbuch - Rezepte für die High Carb Diät3. Du verlierst MuskelmasseOhne Kohlenhydrate auf dem Speiseplan lässt auch die Muskelmasse lange auf sich warten, bzw. verschwindet wieder. Kann der Körper nicht auf Kohlenhydrate zurückgreifen, bedient er sich an den Eiweißreserven. Doch genau die werden eben auch für den Muskelaufbau benötigt. Die hart erarbeiteten Trainingsergebnisse? Völlig umsonst! 4. Deine Laune leidetNicht nur deine Leistungsfähigkeit leidet, wenn du zu wenige Kohlenhydrate isst. Du bist auch deutlich schlechter drauf. Nicht umsonst werden wir "hangry", wenn wir nicht gegessen haben. Denn Kohlenhydrate stillen nicht nur den Hunger. Sie machen erwiesenermaßen sogar glücklich. Fett- und kohlenhydratreiches Essen aktiviert das Belohnungszentrum. Und das macht glücklich. Auch interessant: Beim Essen abnehmen: Gibt es Lebensmittel mit Negativ-Kalorien? Artikel enthält Affiliate Links *Hinweis: In der Redaktion sind wir immer auf der Suche nach nützlichen Produkten für unsere Leser. Es handelt sich bei den in diesem Artikel bereitgestellten und mit einem Einkaufswagen-Symbol beziehungsweise einem Sternchen gekennzeichneten Links um sogenannte Affiliate-Links/Werbelinks. Wenn du auf einen dieser Links klickst bzw. darüber einkaufst, bekommen wir eine Provision vom Händler. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis. Unsere redaktionelle Berichterstattung ist grundsätzlich unabhängig vom Bestehen oder der Höhe einer Provision. Wer abnehmen will, streicht oft vermeintlich böse Kohlenhydrate aus seinem Ernährungsplan. Dass diese jedoch sehr wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden sind, weiß Ernährungsexpertin Daniela Krehl. Sie erklärt, woran Sie einen Mangel erkennen. Im Gegensatz zu Eiweiß und Fett kann unser Körper selbst Kohlenhydrate produzieren. Damit ist der Nährstoff nicht lebenswichtig für uns. Daniela Krehl, Ernährungsexpertin der Verbraucherzentrale Bayern warnt aber: „Das heißt nicht, dass wir kohlenhydratreiche Lebensmittel aus unserem Ernährungsplan streichen sollten. Denn diese liefern wichtige Ballaststoffe und Vitamine, die enthaltene Glukose hält zudem unseren Blutzuckerspiegel oben.“ Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, mindestens 50 Prozent der aufgenommenen Energie aus Kohlenhydraten zu beziehen. Ein Mangel wirkt sich auf unser Wohlbefinden aus. Krehl nennt fünf Zeichen, die auf einen Kohlenhydratmangel hindeuten:
Besonders gute Kohlenhydratquellen sind laut Daniela Krehl Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese enthalten viele Ballaststoffe und Vitamine. Lesen Sie auch: Nudeln selber machen: So gelingt der Nudelteig garantiert Mehr zum Thema Ernährung
Abnehmen ohne zu Hungern Unser Ratgeber zeigt Ihnen 12 Fakten über das Abnehmen, wie Sie Ihr Wunschgewicht auch ohne Diät erreichen und Sie die Diät durchhalten. Jetzt als digitales Heft kaufen Sehen Sie im Video: Der perfekte Käsekuchen: Kalorienreduziert und in nur zehn Minuten im OfenEsslust Sehen Sie im Video: Der perfekte Käsekuchen: Kalorienreduziert und in nur zehn Minuten im Ofen Sehen Sie auch im Video: Homeoffice-Pauschale: Worauf Sie bei der Steuererklärung besonders achten müssen Wie merke ich dass ich zu wenig Kohlenhydrate esse?Diät: 7 Warnzeichen die verraten, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst. Heißhunger. ... . Müdigkeit und Unkonzentriertheit. ... . Mundgeruch. ... . Kopfschmerzen. ... . Blähungen und Verstopfungen. ... . Stimmungsschwankungen. ... . Weniger Leistung beim Sport.. Ist es gesund ohne Kohlenhydrate zu leben?Eindeutig Mythos: Essen ohne jegliche Kohlenhydrate ist nicht empfehlenswert. Zum einen, weil der Makronährstoff zusammen mit Fetten und Proteinen zu deinem Hauptenergielieferanten zählt, zum anderen, weil komplexe Kohlenhydrate wichtig für deine Gesundheit sind.
Kann man mit wenig Kohlenhydrate Abnehmen?Durch das Weglassen von Brot, Nudeln, Zucker & Co. werden Blutzucker und Insulin-Produktion im Körper niedrig gehalten. Das Hormon Insulin gilt als „Fettspeicher-Hormon“: Je weniger Insulin, desto besser läuft die Fettverbrennung. Die Veränderungen im Stoffwechsel fördern letztlich das Abnehmen.
Warum sollte man wenig Kohlenhydrate essen?Wer ständig Kohlenhydrate zu sich nimmt, hat einen hohen Insulin-Spiegel und blockiert dadurch die körpereigene Fettverbrennung. "Das bedeutet, dass der Körper nicht mehr in der Lage ist, die vielen Kohlenhydrate, die im Blut kursieren, in die Zellen zu schleusen.
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