Es ist kein Geheimnis, dass wir Wasser zum Überleben brauchen. Doch was passiert, wenn wir täglich 3 Liter Wasser trinken? Gibt es gesundheitliche Vorteile?
von Ann-Marie
03.03.2022, 08:33 Uhr
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Wusstest du, dass Wasser 45-75 Prozent unseres Körpergewichts ausmacht? Wir benötigen eine ständige Wasserzufuhr, um unsere körperliche Leistungsfähigkeit und die Gehirnfunktion am Laufen zu halten. Der Flüssigkeitsbedarf bei Erwachsenen liegt dabei ungefähr zwischen 2 bis 2,5 Litern pro Tag. Doch was passiert mit unserem Körper, wenn wir unsere Wasseraufnahme erhöhen – und zum Beispiel 3 Liter über den Tag trinken? Wir haben die Vorteile für dich aufgelistet.
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Diese Vorteile kann das Trinken von 3 Litern Wasser mit sich bringen
1. Wasser stärkt deine allgemeine Gesundheit
Trinken wir über den Tag hinweg zu wenig Wasser, schaden wir unserem Körper. Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verstopfungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel können die Folge sein. Es ist also wichtig, dass du hydriert bleibst und deinen Flüssigkeitsbedarf deckst. Trinkst du jeden Tag 3 Liter, stärkst deine körperliche Leistungsfähigkeit und trägst maßgeblich zu deinem Wohlbefinden bei.
2. Wasser kann dir beim Abnehmen helfen
Mehrere Studien belegen, dass sich das Trinken von Wasser auch auf eine Gewichtsabnahme positiv auswirken kann. Es kurbelt unseren Stoffwechsel an, sodass die Kalorien, die du über den Tag zu dir nimmst, schneller verbrannt werden. Außerdem kann Wasser dabei helfen, den Heißhunger länger zu unterdrücken.
3. Wasser verbessert dein Hautbild
Glatte, geschmeidige und strahlende Haut – und das nur durch Wasser? Zumindest kann ausreichend viel Wasser dazu beitragen, dass deine Hautfeuchtigkeit verbessert wird und Trockenheit, sowie Reizungen weniger verstärkt auftreten. Je feuchter, desto besser – denn dadurch erhöht sich der pH-Wert deiner Hautoberfläche. Die Hautbarriere kann dadurch gestärkt werden und ist weniger empfindlich für Hautprobleme.
Sind 3 Liter Wasser wirklich nötig?
Am Ende musst du selbst entscheiden, welche Menge an Wasser für dich am besten ist. Auch 2 bis 2,5 Liter können ausreichen, um positive Effekte zu erzielen. Wichtig ist, dass du zu Mineral-, Quell- und Tafelwasser greifst und die Finger von zuckerhaltigen Limonaden lässt. Ungesüßte Früchte- und Kräutertees oder auch Obstsäfte, die du vorher mit Wasser verdünnen solltest, sind aber erlaubt!
Quellen: tk.de, quarks.de
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Ohne Wasser verdursten wir. Mit zu viel können wir uns aber sogar vergiften. Wie viel Wasser solltest du also trinken - und was hat Essen damit zu tun? Hier erfährst du es.
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Das Wichtigste zum Thema Wasser trinken
Du fühlst dich schlapp oder hast Kopfschmerzen? Das kann daran liegen, dass du zu wenig trinkst. Denn Wasser ist überlebenswichtig und hält uns fit.
Doch wie viel Wasser sollten wir wirklich trinken? Die einen schwören auf einen Liter, andere sprechen von den magischen drei. Klar ist: Die optimale Menge hängt von vielen Faktoren ab. Am wichtigsten ist dabei dein Körper-Gewicht!
Wir nehmen übrigens nicht nur Wasser über das Trinken auf, sondern auch über die Nahrung. Eine Gurke zum Beispiel ist zu fast 100 Prozent aus Wasser.
Wie viel Wasser trinkst du am Tag?
Wie viel Liter Wasser am Tag soll ich trinken?
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Die weit bekannte 3-Liter-Regel besagt, dass Erwachsene jeden Tag drei Liter Flüssigkeit trinken sollen. Aber stimmt das überhaupt?
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Nein! Vermutlich war mit dieser Faustregel etwas anderes gemeint: Denn ein Erwachsener benötigt im Durchschnitt insgesamt drei Liter Wasser-Zufuhr am Tag. Damit ist aber nicht nur Trinken gemeint.
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Ja, der Körper zieht das meiste seines Wasserbedarfs aus Getränken. Dazu kommt aber auch noch das Wasser in unserer Nahrung (circa 33 Prozent des Bedarfs) - plus der Menge, die unser Körper selbst innerhalb des Stoffwechsels herstellt (circa 12 Prozent).
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Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung lautet die Formel daher: 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht (aufgenommen durch Getränke und Nahrung).
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Nur auf Getränke bezogen, ergibt sich für Erwachsene: Du solltest im Schnitt 1,5 Liter Wasser am Tag trinken.
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Aber: Dieser Bedarf kann natürlich durch Sport, Hitze oder Erkrankungen ansteigen.
Wasserreiche Lebensmittel: So nimmst du Wasser über Essen auf
Rund einen Drittel unseres Flüssigkeits-Bedarfs können wir über unsere Nahrung abdecken. Aber welche Lebensmittel sind eigentlich besonders wasserreich?
👉 Zu den wasserreichsten Essen mit über 90 Prozent Wassergehalt gehören:
- Salatgurke
- Wassermelone
- Salat
- Tomaten
- Radieschen
- Zucchini
- grüner Spargel
- Champignons
- Aubergine
- Mangold
- Spinat
- Erdbeeren
- Papaya
Generell gilt: Frische Obst- und Gemüse-Sorten haben mindestens 50 Prozent Wassergehalt. Du kannst also viel Flüssigkeit nur durch deine Ernährung aufnehmen.
Symptome: Woran du erkennst, dass du zu wenig trinkst
Im Normalfall hat der Urin eine helle Farbe. Ist dein Urin dunkler, kann das jedoch ein Hinweis darauf sein, dass du mehr Flüssigkeit brauchst. Bei Durchfall, Fieber, Sport, Hitze oder Alkohol-Konsum benötigt der Körper zudem mehr Wasser.
Wer zu wenig trinkt, hat oft mit Kopfschmerzen zu kämpfen. Zudem wird die Haut trockener und spannt.
Bei Flüssigkeits-Mangel leidet die Niere. Sie kann dann die Abfallprodukte nicht mehr so gut abtransportieren. Außerdem wird das Blut dicker und die Verdauung träge.
Der Mensch kommt nur zwei bis vier Tage ohne Flüssigkeit aus. Zum Vergleich: Ohne Essen könntest du bis zu drei Wochen überleben.
Wasservergiftung: Kann man zu viel Wasser trinken?
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Ja, du kannst tatsächlich zu viel trinken. Eine Wasservergiftung ist möglich, wenn du innerhalb kurzer Zeit große Mengen Flüssigkeit trinkst.
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Dann gerät der Salz-Gehalt im Körper aus dem Gleichgewicht. Die Folge: Es entsteht eine Natrium-Armut (Hyponatriämie), die lebensgefährlich sein kann.
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Symptome einer Wasservergiftung sind Schwindel, Erbrechen, Kopfschmerzen, Atemnot, Krämpfe und Herz-Rhythmus-Störungen. Die Nieren hören auf zu arbeiten, der Druck im Gehirn nimmt gefährlich zu.
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Eine Wasservergiftung ist möglich, wenn du beispielsweise innerhalb von nur drei Stunden mehr als fünf Liter Flüssigkeit zu dir nimmst. Deswegen ist wichtig: Verteile deine Getränke immer gut über den Tag und denke an ausreichend Elektrolyte (Salze und andere Mineralstoffe).
Ist Trinken beim Essen ungesund?
❌ Nein! Oft wird erzählt, dadurch würde die Magensäure verdünnt und die Verdauung funktioniere nicht mehr so gut. Dabei ist das Gegenteil der Fall: Wasser unterstützt sie sogar, dämpft das Hungergefühl und hilft so, weniger zu essen.
Besser trinken: 5 Trink-Tipps
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Auf das Durst-Gefühl achten. Es zeigt dir ganz natürlich an, wenn der Körper Flüssigkeit braucht.
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Immer ein Getränk in Reichweite haben, so vergisst man es nicht so schnell. Immer gut: Wasser, pur oder als Saftschorle, ungesüßte Tees.
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Über den Tag verteilt trinken, nicht große Mengen auf einmal.
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Eine Flasche Wasser für unterwegs beim Shopping-Bummel, Wandern oder auf längeren Autofahrten einpacken.
Was passiert wenn man 4 Liter Wasser trinkt?
Trotzdem raten Experten, täglich nicht mehr als drei Liter zu sich zu nehmen. Denn zu der sogenannten Wasservergiftung (Hyperhydratation) kann es auch bei geringeren Mengen kommen – auch, wenn man nur einmal zu viel Wasser trinkt. Die Folge: Der Körper läuft auf Sparflamme, um den Salzverlust auszugleichen.Sind 3 Liter am Tag zu viel?
Apropos Mindestbedarf: Zwei bis drei Liter Flüssigkeit sollten gesunde Erwachsene pro Tag zu sich nehmen. Als guter Richtwert gelten 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht, bei Säuglingen und Kindern ist es sogar noch etwas mehr.Ist es ungesund 4 Liter Wasser am Tag zu trinken?
Wie viel Liter Wasser am Tag sind gesund? Eineinhalb bis zwei Liter täglich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, bei Hitze dürfen es auch gerne drei Liter sein. Sinnvoll ist es regelmäßig, über den Tag verteilt Wasser zu trinken.Was passiert wenn man jeden Tag mehr als 3 Liter Wasser trinkt?
Mehr Energie durch 3 Liter am Tag trinken Wasser sorgt nämlich dafür, dass die Stoffwechselvorgänge optimal funktionieren. Das heißt, dass mehr Nährstoffe in die Zellen transportiert werden können. Die Folge: mehr Energie und eine verbesserte Leistungsfähigkeit.