Ist vitamin d das gleiche wie vitamin d3

Carola Felchner ist freie Autorin in der NetDoktor-Medizinredaktion und geprüfte Trainings- und Ernährungsberaterin. Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich 2015 als Journalistin selbstständig machte. Vor ihrem Volontariat studierte sie in Kempten und München Übersetzen und Dolmetschen.

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Martina Feichter

Martina Feichter hat in Innsbruck Biologie mit Wahlfach Pharmazie studiert und sich dabei auch in die Welt der Heilpflanzen vertieft. Von dort war es nicht weit zu anderen medizinischen Themen, die sie bis heute fesseln. Sie ließ sich an der Axel Springer Akademie in Hamburg zur Journalistin ausbilden und arbeitet seit 2007 für NetDoktor - zuerst als Redakteurin und seit 2012 als freie Autorin.

Wenn Sie eine Reihe von Vitaminen beraten wurden und sich über ihre Wirkung wundern, hier sind ein paar Fakten, die Sie über Vitamin D wissen müssen. Es ist eines der komplexeren Vitamine, die vom menschlichen Körper benötigt werden, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Vitamin D ist eigentlich in zwei Formen erhältlich, Cholecalciferol und Ergocalciferol, besser bekannt als Vitamin D3 und Vitamin D2.

Das Wichtigste zuerst. Vitamin D kann in 2 Arten gefunden werden. Vitamin D2 wird von Pflanzen oder Pilzen hergestellt. Sie würden es durch angereicherte Lebensmittel wie Säfte, Milch oder Getreide einbeziehen. Vitamin D3 entsteht jedoch, wenn der Körper Sonnenlicht auf seiner Oberfläche synthetisiert. Sie entsteht hauptsächlich durch die Einwirkung von UVA- und UVB-Strahlen auf die Haut. Vitamin D3 kann auch durch den Verzehr von tierischen Produkten gewonnen werden.

Es ist auch interessant festzustellen, dass Vitamin D, da es im Körper produziert wird, eigentlich als Hormon und nicht wirklich als Vitamin angesehen wird! Vitamin D ist sehr wichtig, da es die Produktion von Phosphor und Kalzium im Körper reguliert. Also ist Vitamin D sehr gesund und wichtig für den Menschen.

Das Vitamin D, das Sie so bereitwillig über den Ladentisch in Form von Medikamenten gekauft haben, kann ohne Aufsicht sehr schädlich sein. Sie sehen, eine der Formen von Vitamin D, d.h. Vitamin D2 wird vom Körper in verschiedene Substanzen zerlegt. Einige dieser Stoffe können für den Körper sehr schädlich sein. Vitamin D3 wird vom Körper in eine Substanz namens Calcitrol zerlegt, die eigentlich sehr wichtige krebsbekämpfende Eigenschaften hat.

Die Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin D können aus Pflanzen oder Tieren hergestellt werden. Jedoch wenn Sie nach einer Ergänzung des Vitamins D3 suchten, würden Sie nur nach denen suchen, die durch Tierergänzungen vorhanden sind. Es ist auch aus Schafswolle erhältlich!

Vitamin D wird häufig einer Reihe von Lebensmitteln zugesetzt, um sie vorteilhaft zu machen. Jedoch wenn Sie nach Vitamin D3 insbesondere suchten, würden Sie für eine Pille oder eine flüssige Form gehen müssen. Es ist nicht sehr verbreitet, sie in Getreide oder Säften zu finden.

Ein weiterer wichtiger Unterschied ist, dass Vitamin D2 im Vergleich zu Vitamin D3 eine kürzere Haltbarkeit hat. Dies verringert die Potenz des Vitamins, wenn es als Vitaminzusatz verwendet wird. Einige Forscher sind jedoch der Meinung, dass ihre Wirksamkeit die gleiche ist.

Der Körper kann beide Formen verwerten – allerdings unterschiedlich gut. Während Vitamin D2 über viele Jahre als gleichwertig zu Vitamin D3 angesehen wurde, deutet jüngere Forschung darauf hin, dass Vitamin D3 deutlich wirksamer sein könnte als Vitamin D2. (1) Vitamin D3 ist auch die Form, die unser Körper selbst mit Hilfe von Sonnenlicht herstellen kann – es wäre also durchaus plausibel, dass wir diese Form besonders gut verwerten können.

Vitamin D2 – in Europa kaum verbreitet

Während Vitamin D2 in Europa heute kaum noch als Wirkstoff in Vitamin-D-Präparaten eingesetzt wird, ist es in den USA nach wie vor weit verbreitet. Die klinisch eingesetzten, hochdosierten Vitamin-D-Präparate in den USA enthalten noch immer fast ausschließlich Vitamin D2. In den 30er Jahren wurde sowohl in Amerika als auch in Europa Kuhmilch lange Zeit mit Vitamin D2 angereichert, um der damals grassierenden Rachitis-Epidemie Herr zu werden – was auch großen Erfolg zeigte. Trotzdem wurde in Europa bald auf Vitamin D3 gewechselt, als sich die Indizien mehrten, dass dies die vermutlich wirksamere Form von Vitamin D ist. Über Jahre hinweg wurde Vitamin D2 jedoch als gleichwertig zu Vitamin D3 angesehen. Faktisch wird auch heute noch immer kein Unterschied zwischen den beiden Formen gemacht: Eine Internationale Einheit Vitamin D2 gilt nach wie vor als gleichwertig zu einer IE Vitamin D3.

Vitamin D2 – nicht mehr die einzige pflanzliche Option

Vitamin D2 erfreute sich lange Zeit vor allem unter Vegetariern und Veganern großer Beliebtheit, da Vitamin D2 aus pflanzlichen Quellen gewonnen wird, während herkömmliche Vitamin-D3-Präparate tierische Fette (Lanolin) als Ausgangsbasis haben. Meist werden diese aus Wolle extrahiert, die als Abfall der Schlachtindustrie anfällt. Heute gibt es jedoch auch veganes Vitamin D3, das aus einer Flechten-Art extrahiert wird und chemisch identisch zu tierischem Vitamin D3 ist. Auch in diesem Segment wird Vitamin D2 darum zunehmend durch veganes Vitamin D3 verdrängt.

Vitamin D3 verdrängt Vitamin D2

Heute nimmt aber auch in den USA die Verbreitung von Vitamin D2 deutlich ab und viele Vitamin-D-Experten sprechen sich recht deutlich gegen Vitamin D2 aus. „Vitamin D2 sollte nicht länger als äquivalent zu Vitamin D3 betrachtet werden und D2 oder Ergocalciferol sollte auch nicht als ein Nährstoff betrachtet werden, der zum Einsatz in Nahrungsergänzungsmitteln oder zur Anreicherung von Lebensmitteln geeignet wäre“, lautet etwa die drastische Forderung des Vitamin-D-Forschers Reinhold Vieth. (2) Wie kommt es zu dieser Einschätzung?

Die unterschiedliche Wirkung von Vitamin D3 und Vitamin D2

Vitamin D2 wird im Körper etwas anders verstoffwechselt als Vitamin D3. Oft wird in diesem Zusammenhang behauptet, Vitamin D2 muss vom Körper erst zu Vitamin D3 umgewandelt werden – dies stimmt nicht, Vitamin D2 bleibt auch in den weiteren Umwandlungsschritten in dieser Form erhalten. Im Laufe der Jahre sind jedoch einige Unterschiede in der Verwertung der beiden Vitamin-D-Formen deutlich geworden.

  1. Transportmoleküle Vitamin D3 bindet sich besser an die Transportmoleküle im Blut – kann also vom Körper besser transportiert und umgewandelt werden, als Vitamin D2. (3, 4)
  2. Halbwertszeit Vitamin D2 wird aus dem gleichen Grund offenbar schneller ausgeschieden, als Vitamin D3. (5) Blutwerte fallen demnach bei Vitamin D2 schneller wieder ab und D3 zeigt eine nachhaltigere Wirkung.
  3. Verarbeitung in der Leber Die Enzyme, welche Vitamin D in seine aktiven Formen umwandeln, zeigen eine größere Affinität zu Vitamin D3. (6) Ein entsprechendes Enzym in den Mitochondrien wandelt überhaupt nur Vitamin D3 um. (7, 8)
  4. Deaktivierung Das aktive Vitamin-D-Hormon wird streng reguliert und bei Bedarf deaktiviert. Diese Deaktivierung findet stärker und früher für Vitamin D2 statt. (9, 10)

Weiterlesen in unserem Detail-Artikel

  • Vitamin-D-Stoffwechsel – so verhält sich Vitamin D im Körper

Ist Vitamin D3 wirksamer als D2?

Diese Zusammenhänge lassen plausibel werden, dass Vitamin D3 in der Tat wirksamer ist, als Vitamin D2. Daies spiegelt sich auch in vielen Studien wieder, die zeigen konnten, dass Vitamin D3 bei großen Dosen einen sehr viel größeren Anstieg der Blutwerte für die Vitamin-D-Zirkulationsform 25(OH)D erreicht. (11-14) Allerdings sind gerade diese Studien teilweise mit Vorsicht zu genießen, da einige Messverfahren Vitamin D2 weit schlechter messen als Vitamin D3 – zum Teil scheinen fast 50 Prozent der Vitamin-D2-Metabolite nicht korrekt erkannt zu werden. (15) Einige Studien, etwa die vorgenannte von Armas et. al. haben diesen Faktor jedoch berücksichtigt und kommen trotzdem zu dem Ergebnis, dass Vitamin D3 etwa drei bis vier mal so effektiv ist, wie Vitamin D2. Eine oft zitierte Studie von Heaney et. al. hingegen verwendete ein Testverfahren, welches große Teile des Vitamin D2 nachweislich nicht korrekt misst. (16)

  Vitamin D3 ist möglicherweise vier Mal so effektiv wie Vitamin D2  

Die Studienlage bleibt jedoch widersprüchlich  – Holick et.al beispielweise konnten in einem großangelegten Versuch mit 1000 IE pro Tag keinerlei Unterschied in der Wirksamkeit von Vitamin D3 und Vitamin D2 oder einer Kombination der beiden feststellen und kamen zu dem Ergebnis, dass die beiden Wirkstoffe in ihrer Wirkung absolut identisch sind. (17) In Ermangelung ausreichender Studien, welche die Verzerrungs-freien HPLC- oder LC-MS/MS-Messverfahren verwenden, kann die Frage also nicht abschließend beantwortet werden. Zumindest einige der Studien dürften durch fehlerhafte Messverfahren stark verzerrt worden sein.

Vitamin D2 senkt Vitamin D3

Im Zuge vieler Studien wurde ein recht komplexer Zusammenhang des Vitamin-D-Metabolismus bei den verschiedenen Formen festgestellt: Bei der Einnahme von Vitamin D2 sinken die Spiegel aller Vitamin-D3-Metabolite stark ab. Am Beispiel der Zirkulationsform bedeutet dies: Zwar erhöht sich der Spiegel von 25(OH)D2 im Blut, dafür sinkt jedoch der Spiegel an 25(OH)D3, so dass in der Summe nur wenig Gesamtanstieg zu verzeichnen ist. Umgekehrt ist dies nicht der Fall. Auch das aktive Vitamin D verhält sich ähnlich. (18-20) Die Bedeutung und die genauen Mechanismen hinter dieser Entdeckung sind derzeit noch nicht geklärt, stützen aber erneut die These, das Vitamin D2 den Gesamtspiegel von Vitamin D nicht in gleicher Weise anhebt, wie Vitamin D3.

Fazit Vitamin D3 vs Vitamin D2

Daran, dass Vitamin D2 durchaus effektiv einen Vitamin-D-Mangel beheben kann, besteht kein Zweifel: Mittlerweile werden in den USA seit Jahrzehnten Menschen erfolgreich mit Vitamin D2 behandelt. Dennoch mehren sich die Anzeichen, dass Vitamin D3 in der Tat die effektivere Form von Vitamin D ist. Darauf deuten sowohl entsprechende Studien, als auch die genannten Erkenntnisse über den Metabolismus von Vitamin D2 hin. Die Unklarheiten über Vitamin D2 führen derzeit zu großer Verwirrung. Vor allem im wissenschaftlichen Kontext ist nun unklar, inwiefern Studien mit Vitamin D2 mit solchen Studien verglichen werden können, die Vitamin D3 einsetzen. Auch ist unklar, inwiefern die verschiedenen Empfehlungen zur Dosierung von Vitamin D vielleicht durch diesen Faktor verzehrt wurden. In der Folge herrscht nun auch bei Patienten Unsicherheit. Es gibt darum guten Grund, eine generelle Empfehlung für Vitamin D3 auszusprechen. Sowohl wissenschaftliche Studien als auch Patienten täten gut daran, diese besser verstandene Form von Vitamin D zu verwenden. Diese Empfehlung ist auf dem europäischen Markt von den Herstellern der Präparate glücklicherweise längst umgesetzt – Vitamin D2 ist hier bereits fast vollständig verdrängt.

Sollte man Vitamin D3 jeden Tag nehmen?

Grundsätzlich empfiehlt die DGE eine adäquate Versorgung mit Vitamin D am besten durch die körpereigene Bildung durch Sonnenbestrahlung und über die Ernährung zu erreichen. Nur wenn das nicht ausreicht, sollten täglich Vitamin-D-Präparate in Höhe des Referenzwertes (20 µg/Tag) eingenommen werden.

Wie wird Vitamin D3 noch genannt?

Eine davon ist Vitamin D3, auch Cholecalciferol oder Colecalciferol genannt. Es wird in Leber und Niere in das aktive Hormon Calcitriol umgewandelt.

Welches Vitamin D3 ist das beste?

Das Ranking der besten Vitamin-D-Präparate & der Sieger im Test: Platz 1: nu3 Premium Vitamin D3 Tropfen. Platz 2: Dekristolvit D3K2 Tropfen. Platz 3: Cefavit D3 Kapseln sowie Nature Love Vitamin D3 Tropfen.

Was ist besser Vitamin D2 oder D3?

Aufgrund der besseren Bindung an die Transportmoleküle ist die Verweildauer im Organismus beim Vitamin D3 länger. Vitamin D2 wird vergleichsweise schneller ausgeschieden, deshalb sinken die Blutwerte bei Vitamin D2-Präparaten schneller ab. Ein Vitamin D3-Präparat wirkt dementsprechend nachhaltiger.